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Zucchini Pizza Auflauf

Zucchini Pizza Auflauf: Gesund und Lecker für die Familie

Der Zucchini Pizza Auflauf ist die gesunde Pizza-Alternative, die Kohlenhydrate reduziert und trotzdem den vollen Geschmack bietet.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Auflauf
Cuisine: Deutsch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Zucchini-Kruste
  • 3 Tassen geriebene Zucchini Überflüssige Feuchtigkeit entfernen
  • 1 Teelöffel Salz Zieht Feuchtigkeit aus der Zucchini
  • 2 große Eier Binden die Kruste
  • 1 Tasse geriebener Parmesan Kann durch einen anderen Hartkäse ersetzt werden
  • 1 Tasse geriebener Mozzarella In zwei Portionen teilen
Für die Füllung
  • 500 g gemahlenes Rinderhackfleisch Kann durch Puten- oder Hähnchenhack ersetzt werden
  • 1 Zwiebel, gehackt Ersetze sie durch Schalotten für eine mildere Note
  • 1 Tasse Pizzasauce Sowohl hausgemacht als auch gekauft sind lecker
  • 1 Tasse grüne Paprika Kann durch andere Paprikasorten ersetzt oder weggelassen werden
  • 150 g geschnittene Champignons Beliebiges Gemüse kann hier verwendet werden
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano Kann mit italienischen Kräutern ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer Knoblauch bietet eine intensivere Note
  • 1 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen
Topping
  • 1 Tasse geriebener Cheddar-Käse Fügt den letzten Schliff hinzu

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Küchentuch

Method
 

Schritte
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C (400 °F) vor.
  2. Vermische die geriebene Zucchini mit einer Prise Salz in einer Schüssel und lasse die Mischung etwa 10 Minuten ruhen.
  3. Nimm ein Küchentuch oder ein Sieb und drücke die Zucchini kräftig aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  4. Vermische die abgetropfte Zucchini mit den Eiern, geriebenem Parmesan und der Hälfte des geriebenen Mozzarella.
  5. Fette eine 9x13 Zoll große Auflaufform mit etwas Öl oder Butter ein und drücke die Zucchini-Mischung gleichmäßig in den Boden der Form.
  6. Backe die Zucchini-Kruste im vorgeheizten Ofen für etwa 20 Minuten.
  7. Erhitze eine Pfanne und brate das Rinderhackfleisch zusammen mit der gehackten Zwiebel an.
  8. Füge die Pizzasauce, die grüne Paprika, die Champignons, den Oregano, das Knoblauchpulver und den schwarzen Pfeffer hinzu und koche alles für etwa 5 Minuten.
  9. Verteile die Fleischfüllung gleichmäßig auf der gebackenen Zucchini-Kruste.
  10. Bestreue die Füllung mit dem restlichen geriebenen Mozzarella und dem gesamten geriebenen Cheddar-Käse.
  11. Backe den Zucchini Pizza Auflauf für weitere 20 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.
  12. Lass den Auflauf einige Minuten ruhen, bevor du ihn in Stücke schneidest.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 320kcalCarbohydrates: 8gProtein: 22gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 125mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 25mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, die Zucchini gut auszudrücken, um einen matschigen Auflauf zu vermeiden. Variationen mit anderen Gemüsesorten sind möglich.

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