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Zucchini-Nudel Pfannengericht in 20 Minuten

Schnelles und einfaches Rezept für ein köstliches Zucchini-Nudel Pfannengericht, ideal für gesunde Abendessen an hektischen Wochentagen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stück Zucchini mittelgroß, spiralisiert
  • 1 Stück Rote Paprika oder andere Farben
  • 100 g Zuckerschoten alternativ Schneerbsen oder grüne Bohnen
  • 1 Stück Karotte oder gelbe Paprika als Ersatz
  • 2 Stücke Frühlingszwiebeln zum Garnieren, alternativ Schnittlauch
Für die Sauce
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Ingwer frisch oder gemahlen
  • 1 Esslöffel Sesamöl alternatives Pflanzenöl möglich
  • 2 Esslöffel Tamari oder Sojasauce
  • 1 Esslöffel Reisessig oder weißer Essig
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Agave oder Honig für nicht-vegane Variante
  • 1 Teelöffel Geröstetes Sesamöl optional
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Wok
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Sauce zubereiten - Vermischen Sie in einer Schüssel die Tamari, den Reisessig, den Ahornsirup und das Sesamöl mit einem Schneebesen, bis alles gut kombiniert ist. Stellen Sie sie beiseite.
  2. Schritt 2: Öl erhitzen - Erhitzen Sie in einer Pfanne etwa 1 Esslöffel Sesamöl bei mittlerer bis hoher Hitze.
  3. Schritt 3: Aromen anbraten - Fügen Sie den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu und braten Sie die Mischung für etwa 30 Sekunden an.
  4. Schritt 4: Gemüse dünsten - Geben Sie die geschnittene rote Paprika, die Karotten und die Zuckerschoten in die Pfanne und braten Sie sie für 2-3 Minuten an.
  5. Schritt 5: Zucchini-Nudeln hinzufügen - Fügen Sie die spiralisierten Zucchini-Nudeln und die geschnittenen Frühlingszwiebeln hinzu und kochen Sie alles für weitere 2-3 Minuten.
  6. Schritt 6: Mit Sauce kombinieren - Gießen Sie die Sauce über das Gemüse und die Zucchini-Nudeln und braten Sie alles für 1-2 Minuten weiter.
  7. Schritt 7: Servieren - Garnieren Sie das Pfannengericht mit geröstetem Sesam, frischen Kräutern und Limettenvierteln und servieren Sie es sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 60mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Zucchini nicht überkochen, Feuchtigkeit entziehen, Meal Prep beachten.

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