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Zitronige griechische Kichererbsensuppe

Zitronige griechische Kichererbsensuppe ganz einfach

Ein einfaches und köstliches Rezept für eine Zitronige griechische Kichererbsensuppe, reich an Geschmack und Protein.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Griechisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL extra-natives Olivenöl Alternativ Avocadoöl
  • 1 gelbe oder süße Zwiebel Shallots sind eine milde Alternative
  • 2 Stück Karotten fein gehackt; gefrorene Karotten sind ein schneller Ersatz
  • 2 Stängel Sellerie fein gehackt; Lauch ist eine interessante Variante
  • 1 TL Zitronenschale Frischer Abrieb ist eine großartige Alternative
  • 1/4 Tasse frischer Zitronensaft Limettensaft kann als andere Zitrusoption verwendet werden
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Hauptzutaten
  • 4 Tassen wenig Natrium Gemüsebrühe Hühnerbrühe für eine nicht-vegetarische Version
  • 1 Dose Kichererbsen abgespült und abgetropft
  • 1 Tasse trockene Orzo-Pasta Quinoa oder glutenfreie Pasta sind gute Alternativen
Für die Würze
  • 1 TL koscheres Salz Meersalz ist ein passender Ersatz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer Weißer Pfeffer kann für einen sanfteren Geschmack verwendet werden
  • 1 TL getrockneter Oregano Frischer Oregano intensiviert den Geschmack
Für die Cremigkeit
  • 2 vollständige Eier und Eigelb Silken Tofu ist eine hervorragende vegane Option
Für das Gemüse
  • 2 Tassen Grünkohl oder andere grüne Blattgemüse; Spinat oder Mangold sind saisonale Alternativen
  • 1/4 Tasse frischer Dill Thymian oder Petersilie können für Vielfalt sorgen

Equipment

  • Suppentopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Suppentopf bei mittlerer Hitze das extra-native Olivenöl. Füge die fein gehackte Zwiebel, Karotten und Sellerie sowie die Zitronenschale hinzu. Brate die Mischung für 8 bis 10 Minuten, bis das Gemüse weich wird und die Zwiebel glasig aussieht.
  2. Gib den gehackten Knoblauch in den Topf und brate ihn für etwa 1 Minute mit, bis er aromatisch ist.
  3. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und erhöhe die Hitze, um die Mischung zum Kochen zu bringen. Füge die Kichererbsen, die trockene Orzo-Pasta, koscheres Salz, schwarzen Pfeffer und getrockneten Oregano hinzu. Lass alles 10 Minuten lang unbedeckt köcheln.
  4. Senke die Hitze und stelle 3/4 Tasse der heißen Brühe beiseite. In einer Schüssel die Eier und den Zitronensaft gut verrühren, bevor du langsam die beiseitegestellte Brühe einrührst.
  5. Während du die Suppe sanft rührst, gieße die Eimischung langsam in den Topf. Achte darauf, konstant umzurühren, damit die Eier gleichmäßig verteilt werden und eine schöne, cremige Textur entsteht.
  6. Füge dann den gewaschenen Grünkohl hinzu und lasse die Suppe bei niedriger Hitze für weitere 5 Minuten köcheln. Entferne die Zitronenschale.
  7. Rühre den frischen, gehackten Dill in die Suppe ein und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Serviere die Suppe in Schalen und garniere sie nach Belieben mit zusätzlichem Dill und frisch gemahlenem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 20gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Eier langsam mit der Brühe zu temperieren, um ein Gerinnen zu vermeiden. Verwende frische Kräuter für den besten Geschmack.

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