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Zesty Mediterraner Quinoa-Salat mit Feta

Zesty Mediterraner Quinoa-Salat mit Feta für den Sommer

Genießen Sie den Zesty Mediterraner Quinoa-Salat mit Feta, eine erfrischende Sommermahlzeit voller Geschmack und Nährstoffe.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Mediterran
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa Vollwertiges Protein
  • 1 Gurke Würfeln
  • 1 Schale Kirschtomaten Hälften
  • 200 g Feta-Käse Zerbröckeln
  • 1/2 Tasse Kalamata-Oliven
  • 1/4 Rote Zwiebel Fein gehackt
  • 1 Tasse Frische Minzblätter Grob zerreißen
  • 1 Tasse Frische Petersilie Grob zerreißen
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Natives Olivenöl
  • 2 Esslöffel Frischer Zitronensaft
  • 1 Knoblauchzehe Knoblauch Fein gehackt
  • Salz Nach Geschmack
  • Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser ab. Kochen Sie die Quinoa in einem Topf mit Wasser, bis das Wasser kocht, dann reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie sie 15 Minuten köcheln.
  2. Während die Quinoa kocht, schneiden Sie das Gemüse (Gurke, Kirschtomaten, Zwiebel) und zerreißen Sie die Minz- und Petersilienblätter.
  3. Vermischen Sie in einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft und den Knoblauch. Würzen Sie nach Geschmack mit Salz und Pfeffer.
  4. Kombinieren Sie in einer großen Schüssel die Quinoa, das Gemüse, den Feta und die Oliven. Gießen Sie das Dressing darüber und vermengen Sie alles sanft.
  5. Servieren Sie den Salat sofort oder lassen Sie ihn 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, um die Aromen zu intensivieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, das Gemüse in ähnliche Stücke zu schneiden, um eine gleichmäßige Verteilung zu gewährleisten.

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