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Vegane Shakshuka

Vegane Shakshuka: Schnelles und unkompliziertes Rezept

Genieße eine köstliche vegane Shakshuka, die schnell und unkompliziert zubereitet ist. Perfekt für Frühstück oder Abendessen!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Orientalisch, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Stück Rote Zwiebel alternativ gelbe Zwiebeln
  • 1 Stück Rote Paprika oder grüne Paprika
  • 1 Stück Gelbe Paprika optional
  • 2 Stück Knoblauchzehen oder 1/8 TL Knoblauchpulver
  • nach Belieben TL Salz
  • 1 TL Geräuchertes Paprikapulver normales Paprikapulver alternativ
  • 1 TL Kreuzkümmel optional
  • 28 oz Dosen-Tomaten auch frische Tomaten
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig bei Bedarf
Für das Tofu
  • 14 oz Fester Tofu in Rechtecke geschnitten
Für das Topping
  • Vegane Feta-Käse optional
  • Frisch gehackter Koriander optional, Petersilie als Ersatz

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer 30 cm großen Pfanne bei mittelhoher Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie etwa 10 Minuten lang an, bis sie weich und goldbraun ist.
  2. Gib die gewürfelte rote und gelbe Paprika in die Pfanne und sautiere sie für weitere 3-5 Minuten, bis sie leuchtend und leicht weich sind.
  3. Füge die gehackten Knoblauchzehen hinzu und koche alles für 30 Sekunden, bis es angenehm duftet. Danach streue das Salz, das geräucherte Paprikapulver und den Kreuzkümmel hinein und rühre gut um.
  4. Füge schnell die Dosen-Tomaten und 1 Esslöffel Ahornsirup hinzu, rühre alles gut um und lasse die Mischung 5-7 Minuten lang köcheln.
  5. Würze die in Rechtecke geschnittenen Tofuwürfel mit etwas Salz und Pfeffer. Setze sie vorsichtig in die köchelnde Sauce und lasse alles weitere 10-15 Minuten köcheln.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere deine vegane Shakshuka nach Belieben mit veganem Feta und frisch gehacktem Koriander. Serviere heiß mit einer Scheibe Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 18gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Für die beste Konsistenz den Tofu vor der Zubereitung pressen und Knoblauch nicht bräunen, um Bitterkeit zu vermeiden.

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