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Vegane Gemüse Wraps

Vegane Gemüse Wraps für eine kreative Mahlzeit

Entdecke die köstlichen Vegane Gemüse Wraps, ideal für eine gesunde und schnelle Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft
  • 2 Stück Reife Avocados gut reif
  • 1 Stück Rote Zwiebel gewürfelt
  • 1 Stück Paprika jede Farbe
  • 1 Stück Jalapeño entkernt
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 TL Chilipulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 4 Stück Tortillas Weißmehl oder Vollkorn
Optional für Abwechslung
  • Blätter Lettuce Cups als kohlenhydratarme Alternative
  • 1 Tasse Tofu zerkrümelt
  • 1 Tasse Röstmais
  • 1 Tasse schwarze Bohnen
  • 1 Tasse gekochte Linsen alternativ

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die reifen Avocados mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zu einer cremigen Konsistenz zerdrücken.
  2. Füge jetzt die abgetropften Kichererbsen, die gewürfelte rote Zwiebel, die gewürfelte Paprika, den Jalapeño, den Limettensaft sowie die Gewürze hinzu und rühre alles gründlich um.
  3. Erhitze die Tortillas in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 10-20 Sekunden auf jeder Seite.
  4. Bereite eine saubere Arbeitsfläche vor und lege eine warme Tortilla darauf. Teile die Füllung gleichmäßig auf die Tortilla auf, lasse jedoch einen Rand an den Seiten frei und rolle sie dann fest auf.
  5. Schneide jeden Wrap diagonal mit einem scharfen Messer in zwei Hälften und serviere die Veganen Gemüse Wraps.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 9gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Die Füllung kann in einem luftdichten Behälter bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Variationen ausprobieren kann neue Geschmackserlebnisse bieten.

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