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Thai Basil Tofu schnell und proteinreich

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g hocher Protein Super Fester Tofu Substitution: Verwende jeden festen Tofu
  • 1 TL Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
  • 2 EL Maisstärke Weglassen wenn gebraten
  • 2 EL Avocadoöl oder anderes Öl
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 Stück frische rote Thai-Chili je nach gewünschter Schärfe anpassen
  • 1 Stück rote Zwiebeln oder Schalotten
  • 100 g frisches Thai-Basilikum für den authentischen Geschmack
Für die Sauce
  • 4 EL leichte Sojasauce
  • 2 EL dunkle Sojasauce
  • 2 EL vegetarische Austernsauce
  • 1 EL biologischer Rohrohrzucker oder Palmzucker
  • 100 ml Wasser

Equipment

  • Wok
  • Backblech
  • Küchentuch
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Thai Basil Tofu (Tofu Pad Krapow)
  1. TOFU vorbereiten: Entferne das Wasser aus dem Tofu, indem du ihn in ein Küchentuch wickelst und leicht drückst. Zerkleinere ihn dann in kleine Stücke und füge Salz, Pfeffer und Maisstärke hinzu. Mische alles gründlich, bis der Tofu gleichmäßig beschichtet ist.
  2. TOFU backen oder braten: Teile den Tofu auf ein gefettetes Blech auf, sprühe leicht mit Öl und backe ihn bei 220 °C für 25 Minuten oder brate die Stücke in einer Pfanne mit etwas Avocadoöl.
  3. AROMASTOFFE anbraten: Erhitze in einem Wok Avocadoöl, füge gewürfelte Chili und Knoblauch hinzu, brate sie an, bis sie aromatisch sind und leicht bräunen.
  4. ZUTATEN kombinieren: Gib den gebackenen oder gebratenen Tofu in den Wok zu den aromatischen Zutaten, rühre gut durch und lasse es für etwa eine Minute kochen.
  5. SAUCEN hinzufügen: Vermische alle Saucen in einer Schüssel gut und gieße die Mischung über den Tofu im Wok. Lass das Ganze für weitere 1-2 Minuten köcheln.
  6. GERICHT vollenden: Füge die frischen Thai-Basilikumblätter hinzu und mische sie sanft unter. Serviere das Gericht über dampfendem Jasminreis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 30IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Tofu gründlich trocknen und die Temperatur beim Anbraten des Knoblauchs kontrollieren.

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