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Spinat und Feta Quesadillas

Spinat und Feta Quesadillas in 26 Minuten

Köstliche Spinat und Feta Quesadillas in nur 26 Minuten, perfekt für hektische Wochentage oder als gesunde Snack-Option.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 16 minutes
Total Time 26 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g frischer Spinat sorgt für Erdigkeit und lebendige Farbe
  • 100 g Feta-Käse bietet einen würzigen Geschmack; Ziegenkäse als Alternative
  • 100 g Mozzarella-Käse sorgt für den typischen Schmelz
  • 1 Stück Zwiebel verleiht süße Tiefe; kann weggelassen werden
  • 2 Zehen Knoblauch für intensives Aroma; frisch ist am besten
Für die Tortillas
  • 4 Stück Tortillas Weizentortillas geeignet; Vollkorn- oder glutenfrei möglich
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten; Butter kann verwendet werden
  • 20 g Butter für goldene Kruste; Öl für leichtere Variante
Für die Würzung
  • 1 tl Salz nach Geschmack anpassen
  • 1 tl schwarzer Pfeffer für subtile Schärfe

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie die fein gehackten Zwiebeln und den Knoblauch hinzu und braten Sie diese für 2-3 Minuten an, bis sie durchsichtig und leicht goldbraun sind.
  2. Geben Sie den frischen Spinat in die Pfanne und braten Sie ihn für etwa 2 Minuten an, bis er vollständig verwelkt ist. Mit etwas Salz und schwarzem Pfeffer würzen und dann die Pfanne vom Herd nehmen.
  3. Legen Sie eine Tortilla auf eine flache Arbeitsfläche und verteilen Sie die Spinatmischung gleichmäßig auf der einen Hälfte. Streuen Sie dann den zerbröckelten Feta und etwas Mozzarella darüber.
  4. Falten Sie die Tortilla vorsichtig in der Mitte zusammen, sodass die gefüllte Hälfte die unbefüllte Hälfte überlappt.
  5. Schmelzen Sie die Hälfte der Butter in der Pfanne bei mittlerer Hitze. Legen Sie jede gefaltete Quesadilla in die Pfanne und braten Sie sie für 3-4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  6. Lassen Sie die gebratenen Quesadillas kurz ruhen, bevor Sie sie in gleichmäßige Keile schneiden und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 38gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 45mgSodium: 600mgPotassium: 350mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 1500IUVitamin C: 20mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Diese Quesadillas sind einfach zuzubereiten und ein Genuss für jeden, der nach einer gesunden, fleischlosen Mahlzeit sucht.

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