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Spanischer Reis und Bohnen

Spanischer Reis und Bohnen: Das ideale One-Pot Gericht

Ein einfaches und nahrhaftes One-Pot Gericht mit Spanischem Reis und Bohnen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Spanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Reis und die Bohnen
  • 2 Esslöffel nativ extra Olivenöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 1 Stück gelbe Zwiebel fein gehackt
  • 3 Stück Knoblauchzehen frisch, gehackt
  • 1 Teelöffel Paprika kann durch geräucherte Paprika ersetzt werden
  • 0.5 Teelöffel koscheres Salz regulieren nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Chilipulver nach Geschmack anpassen
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano kann durch italienische Gewürze ersetzt werden
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 0.25 Teelöffel Cayennepfeffer optional, für zusätzliche Schärfe
  • 1 Tasse langkörniger weißer Reis wie Jasmin oder Basmati, kein Instant-Reis
  • 1 Dose (400 g) feuergeröstete, gewürfelte Tomaten kann durch Glas-Salsa ersetzt werden
  • 1 Dose (400 g) Kidneybohnen abgetropft und gespült
  • 2 Tassen Gemüse- oder Hühnerbrühe Wasser ist ein Ersatz
  • 0.5 Tasse in Scheiben geschnittene grüne Oliven optional
  • 0.25 Tasse Petersilienöl optional

Equipment

  • große Pfanne mit Deckel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einer großen Pfanne mit Deckel bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel nativ extra Olivenöl. Füge die fein gehackte gelbe Zwiebel hinzu und dünste sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und glasig ist.
  2. In die Pfanne kommen jetzt 3 gehackte Knoblauchzehen sowie 1 Teelöffel Paprika, 1/2 Teelöffel koscheres Salz, 1 Teelöffel Chilipulver, 1 Teelöffel getrockneter Oregano, 1/2 Teelöffel frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer und eventuell 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer. Brate alles zusammen für weitere 2 Minuten, bis die Gewürze aromatisch sind.
  3. Rühre 1 Tasse langkörnigen weißen Reis (wie Jasmin oder Basmati) in die Pfanne und lasse ihn etwa 2 Minuten rösten.
  4. Gib nun 1 Dose (400 g) feuergeröstete, gewürfelte Tomaten, 1 Dose (400 g) abgetropfte und gespülte Kidneybohnen sowie 2 Tassen Gemüse- oder Hühnerbrühe in die Pfanne. Bring die Mischung zum Kochen.
  5. Sobald die Mischung kocht, reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe. Decke die Pfanne ab und lasse alles für etwa 25 Minuten sanft köcheln.
  6. Falls du das optionale Petersilienöl zubereiten möchtest, mische in einer kleinen Schüssel 1/4 Tasse frische, gehackte Petersilie, die Schale und den Saft von einer Zitrone sowie 2 Esslöffel Olivenöl.
  7. Nachdem der Reis und die Bohnen fertig sind, streue 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene grüne Oliven über das Gericht und träufle dann das vorbereitete Petersilienöl darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 14gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Bohnensorten oder füge zusätzliches Gemüse hinzu.

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