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Schwarze Bohnen Crunch Wrap

Schwarze Bohnen Crunch Wrap für den perfekten Snack

Dieser Schwarze Bohnen Crunch Wrap ist ein gesunder und leckerer Snack, der schnell zubereitet werden kann.
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Prep Time 15 minutes
Cook Time 8 minutes
Total Time 23 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Schwarze Bohnen Crunch Wrap Zutaten
  • 1 Dose Schwarze Bohnen gewaschen und abgetropft
  • 4 Stück Tortillas weiche oder knusprige Varianten
  • 1 Tasse Frisches Gemüse Paprika, Mais, Avocado
  • 1 Tasse Käse gerieben, Cheddar oder Mozzarella
  • 1/2 Tasse Salsa oder Sauce Mild oder Würzig
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprika

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Sammle alle Zutaten für deinen Schwarzen Bohnen Crunch Wrap und bereite das Gemüse vor.
  2. Spüle die Bohnen ab und würze sie mit Kreuzkümmel und Paprika.
  3. Vermische das vorbereitete Gemüse mit Salz und Pfeffer.
  4. Verteile die Bohnen in der Mitte einer Tortilla, gefolgt von Gemüse und Käse.
  5. Falte die Tortilla und rolle den Wrap fest auf.
  6. Erhitze eine Pfanne und brate den Wrap für 3-4 Minuten pro Seite.
  7. Serviere den Wrap warm mit Salsa oder Dip.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Bereite alle Zutaten vor, um eine leichte Zubereitung zu gewährleisten. Variiere die Zutaten nach Geschmack!

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