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Schneller mediterraner Orzo-Pasta-Salat

Schneller mediterraner Orzo-Pasta-Salat für den Sommer

Dieser schnelle mediterrane Orzo-Pasta-Salat ist ideal für den Sommer und verbindet frische Zutaten in einem leckeren, unkomplizierten Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Orzo Vollkorn- oder Tri-Color-Orzo empfohlen
  • 400 g Tomaten reif und frisch, gewürfelt
  • 1 Stück Gurke persische oder englische, gewürfelt
  • 1 Stück rote Zwiebel fein gehackt, in kaltem Wasser eingeweicht
Für das Dressing
  • 100 ml Olivenöl extra nativ
  • 50 ml Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Oregano frisch oder getrocknet
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für den Extra Touch
  • 100 g Oliven kalamata oder grüne, nach Geschmack
  • 150 g Feta-Käse zerbröckelt, veganer Austausch durch Avocado möglich
  • 2 TL Dill austauschbar mit Petersilie oder Thymian

Equipment

  • großer Topf
  • Große Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Schneide die Tomaten und Gurken in gleichmäßige 1,2 cm große Würfel und hacke die rote Zwiebel fein.
  2. Orzo kochen: Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen und füge den Orzo hinzu. Koche ihn für 8 bis 10 Minuten, bis er al dente ist.
  3. Dressing zubereiten: Vermische das Olivenöl, Zitronensaft, Oregano, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in einer separaten Schüssel.
  4. Orzo abkühlen: Seiht den Orzo ab und spüle ihn unter kaltem Wasser.
  5. Zutaten kombinieren: Gib den abgekühlten Orzo in eine große Schüssel und füge die Gemüsewürfel, Dill, Oliven und zerbröckelten Feta hinzu.
  6. Salat anrichten: Vermische die Zutaten vorsichtig mit dem Dressing.
  7. Kühlen vor dem Servieren: Lass den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen.
  8. Servieren: Serviere den Salat kalt oder bei Raumtemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 9gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, den Orzo al dente zu kochen und sofort kalt abzuspülen, um ein Verkleben zu verhindern.

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