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die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein

Schnelle Southwest Rinderhackfleisch Pfanne

Ein einfaches und schnelles Gericht mit Rinderhackfleisch und Süßkartoffeln, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fleischgerichte
Cuisine: Southwest
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Esslöffel Olivenöl Avocadoöl ist eine gute Alternative.
  • 1 Zwiebel, gewürfelt Kann durch Schalotten oder Lauch ersetzt werden.
  • 500 g Mageres Rinderhackfleisch Puten- oder Hähnchenhackfleisch als leichtere Option.
  • 1-2 Teelöffel Chili-Pulver Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Kann durch Koriander ersetzt werden.
  • Küchen- und schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 2 gehackte Knoblauchzehen Frischer Knoblauch ist bevorzugt.
  • 450 g Süßkartoffeln, geschält und gewürfelt Kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden.
  • 400 g Feuergeröstete, gewürfelte Tomaten Normale gewürfelte Tomaten sind auch möglich.
  • 113 g Eingemachte, gewürfelte grüne Chilis Für milde Schärfe.
  • 60 ml Wasser Gemüse- oder Rinderbrühe kann verwendet werden.
  • 60 g Geriebener Cheddar-Käse Optional durch milchfreie Käsesorte ersetzen.
  • Koriander Zum Garnieren.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Olivenöl erhitzen: 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, bis es leicht zu blubbern beginnt (1-2 Minuten).
  2. Rinderhackfleisch und Zwiebel anbraten: 500 g mageres Rinderhackfleisch und 1 gewürfelte Zwiebel hinzufügen und etwa 5-7 Minuten anbraten, bis das Fleisch durchgegart und die Zwiebeln goldbraun sind.
  3. Gewürze und Knoblauch hinzufügen: 2 gehackte Knoblauchzehen, 1-2 Teelöffel Chili-Pulver und 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel in die Pfanne geben. Gut umrühren und 1 Minute braten.
  4. Fleischmischung beiseitelegen: Rinderhackfleischmischung auf einen Teller geben und Pfanne mit Küchenpapier reinigen.
  5. Süßkartoffeln und Tomaten vermischen: 450 g gewürfelte Süßkartoffeln, 400 g feuergeröstete gewürfelte Tomaten, 113 g eingemachte grüne Chilis und 60 ml Wasser in die Pfanne geben und 20 Minuten köcheln lassen.
  6. Rinderhackfleisch zurück in die Pfanne geben: Beiseitegelegte Rinderhackfleischmischung wieder in die Pfanne geben und gut durchmischen, 2-3 Minuten erhitzen.
  7. Käse hinzufügen und schmelzen lassen: 60 g geriebenen Cheddar-Käse gleichmäßig über die Mischung streuen und 2-3 Minuten kochen, bis der Käse schmilzt.
  8. Garnieren und servieren: Pfanne vom Herd nehmen, mit frischem Koriander garnieren und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 20gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept ist nicht nur glutenfrei, sondern auch reich an hochwertigem Protein.

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