Schnelle Luftfritteuse Knoblauchgrüne Bohnen

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein.

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 5

Cook Time 7

Total Time 12

Servings: 4 Portionen

Course: Beilagen

Cuisine: Glutenfrei, Vegan

Calories: 70

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Bohnen

500 g Grüne Bohnen Frische Bohnen sorgen für die beste Textur; gefrorene Bohnen können ohne Auftauen verwendet werden.
2 EL Olivenöl Alternativ kann auch Pflanzen- oder Avocadoöl verwendet werden.
1 TL Salz Verstärkt den Geschmack.
3 Zehen Knoblauch Hackten für beste Aroma.
2 EL Sojasauce Nehmen Sie Tamari für eine glutenfreie Option.
1 TL Chiliöl Optional für eine aromatische Schärfe.

Equipment

Luftfritteuse

Method

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1: Bohnen vorbereiten - Trocknen Sie die grünen Bohnen gründlich und heizen Sie die Luftfritteuse auf 200 °C vor.
Schritt 2: Bohnen würzen - Geben Sie die Bohnen in eine Schüssel, fügen Sie Olivenöl und Salz hinzu und vermengen Sie alles gut.
Schritt 3: Luftfritteuse befüllen - Verteilen Sie die Bohnen im Korb der Luftfritteuse und garen Sie für 4-5 Minuten.
Schritt 4: Knoblauch und Sojasauce hinzufügen - Mischen Sie die Bohnen mit Knoblauch, Sojasauce und optional Chiliöl.
Schritt 5: Weiter garen - Garen Sie für weitere 2-3 Minuten.
Schritt 6: Servieren - Präsentieren Sie die Bohnen heiß auf einem Teller.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 70kcalCarbohydrates: 10gProtein: 2gFat: 3gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 350mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Diese Bohnen sind vegan und glutenfrei anpassbar und bieten viele Variationen wie das Hinzufügen von Zitrone oder Chiliöl für zusätzlichen Geschmack.

Tried this recipe?

Let us know how it was!