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Reiche mediterrane Blumenkohlsuppe

Reiche mediterrane Blumenkohlsuppe für jede Gelegenheit

Diese Reiche mediterrane Blumenkohlsuppe vereint gerösteten Blumenkohl und aromatische Gewürze in nur 30 Minuten. Ein Muss für jedes herbstliche Abendessen!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Frisch oder gefroren
Für die Aromatik
  • 1 Teelöffel Kosher Salz Nach Belieben anpassen
  • 1 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist am besten
  • 3 Esslöffel Extra natives Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Würfeln
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Kann durch Koriander ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Süßes Paprika Geräuchertes Paprika kann verwendet werden
  • 1 Teelöffel Gemahlener Sumac Kann durch Zitronenschale ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kurkuma Kann weggelassen werden
Für die Basis
  • 750 ml Niedrig-natrium Gemüsebrühe
  • 250 ml Wasser
Für die Cremigkeit
  • 200 ml Vollmilch oder ungesüßte pflanzliche Milch Kokosmilch kann auch verwendet werden
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Frisch gepresst
  • 2 Esslöffel Frischer Dill Kann durch Petersilie ersetzt oder weggelassen werden

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor. Schneide den Blumenkohl in gleichmäßige Röschen und mische sie mit Kosher Salz, schwarzem Pfeffer und Olivenöl. Röste sie 30-45 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  2. In einem großen Topf erwärme Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und sauté sie 7 Minuten. Gib dann Knoblauch, Kreuzkümmel und Paprika hinzu und brate alles für 1 Minute.
  3. Füge ¾ der gerösteten Blumenkohlröschen hinzu, gefolgt von Gemüsebrühe und Wasser. Bringe die Mischung zum Kochen und koche sie 5-7 Minuten.
  4. Püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Erhitze sie gegebenenfalls erneut.
  5. Rühre die Milch und Zitronensaft ein. Füge die restlichen Blumenkohlröschen hinzu und erwärme die Suppe sanft. Garniere vor dem Servieren mit frischem Dill und Zitronensaft.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 15mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für eine stückigere Konsistenz püriere die Suppe nur teilweise. Achte darauf, die Milch langsam hinzuzufügen, wenn die Suppe nicht mehr kocht.

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