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Proteinreiche Thai-Pasta-Salat

Proteinreicher Thai-Pasta-Salat für schnelles Kochen

Entdecke das Rezept für einen proteinreichen Thai-Pasta-Salat mit 14 Gramm Protein pro Portion!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 2 EL Ahornsirup oder Agavensirup für eine vegane Option
  • 3 EL Ungewürzter Reisessig oder weißer Essig
  • 4 EL Erdnussbutter oder Mandel- bzw. Cashewbutter für nussfreie Variante
  • 2 EL Orangensaft frisch gepresst für besseren Geschmack
  • 1 ZE Knoblauch (gehackt) oder Knoblauchpulver
  • 2 EL Flüssige Aminos oder Sojasauce alternativ
  • 1 TL Sriracha optional, nach Geschmack anpassen
Für den Salat
  • 250 g Garbanzo-Bohnen-Rotini-Pasta für glutenfreie Option alternative Pasta verwenden
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln (in Scheiben) rote Zwiebeln sind ein guter Ersatz
  • 200 g Kohl (gehackt) alternativ Grünkohl oder Kopfsalat
  • 2 Stück Geraspelte Karotten jede Karottenfarbe verwendbar
  • 1 Stück Gehackte Gurke Zucchini ist kalorienärmere Alternative

Equipment

  • großer Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel oder Zange

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Garbanzo-Bohnen-Rotini-Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit sprudelndem Wasser für etwa 7–10 Minuten, bis sie al dente ist. Gieße die Pasta anschließend in ein Sieb ab und spüle sie sofort unter kaltem Wasser ab, um den Kochprozess zu stoppen und sie abzukühlen.
  2. In einer großen Schüssel das Dressing anrühren. Whiscke dazu Ahornsirup, ungewürzten Reisessig, Erdnussbutter, frisch gepressten Orangensaft, gehackten Knoblauch, flüssige Aminos und optional Sriracha mit einem Schneebesen für etwa 2–3 Minuten, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. Füge die abgekühlte Garbanzo-Bohnen-Pasta, geschnittene Frühlingszwiebeln, gehackten Kohl, geraspelte Karotten und gehackte Gurke in die Schüssel mit dem Dressing hinzu. Mische alles gründlich mit einem großen Löffel oder einer Zange für etwa 1–2 Minuten, bis alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.
  4. Serviere den Proteinreichen Thai-Pasta-Salat sofort für den frischesten Geschmack oder decke die Schüssel ab und stelle sie für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 14gFat: 16gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Der Salat kann gut im Voraus zubereitet werden. Der Geschmack entfaltet sich nach dem Kühlen besonders gut.

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