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Proteinpfannkuchen

Proteinpfannkuchen für ein gesundes Frühstück

Proteinpfannkuchen sind eine gesunde, eiweißreiche Frühstücksalternative, die einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Teig ruhen lassen 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Personen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Tasse Haferflocken oder Hafermehl für glattere Textur
  • 30 g Vanille-Protein-Pulver ungesüßt möglich
  • 1 Teelöffel Backpulver frisch für beste Ergebnisse
  • 1 Prise Salz
  • 1 Teelöffel Gemahlener Zimt nach Geschmack anpassen
  • 2 große Eier oder vegane Option
  • 150 g Griechischer Joghurt oder Hüttenkäse
  • 100 ml Milch jede Art von Milch
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel Geschmolzene Butter oder Öl neutrales Öl empfohlen

Equipment

  • Mixer
  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Mische die Haferflocken, das Vanille-Protein-Pulver, das Backpulver, den gemahlenen Zimt und das Salz in einem Mixer. Pulsieren, bis die Haferflocken fein gemahlen sind und eine gleichmäßige Mischung entsteht.
  2. Füge die großen Eier, den griechischen Joghurt, die Milch, den Ahornsirup, den Vanilleextrakt und die geschmolzene Butter oder das Öl zu den trockenen Zutaten hinzu und mixe alles bei mittlerer Geschwindigkeit, bis der Teig glatt und dick ist.
  3. Lass den Teig 3 bis 5 Minuten ruhen, um die Haferflocken quellen zu lassen.
  4. Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer bis niedriger Hitze und fette die Oberfläche leicht ein.
  5. Gib kleine Mengen des Teigs in die heiße Pfanne und koche die Pfannkuchen für 2-3 Minuten, bis kleine Blasen erscheinen.
  6. Drehe die Pfannkuchen vorsichtig um und backe sie für weitere 1-2 Minuten, bis die Unterseite goldbraun ist.
  7. Serviere die frisch gebackenen Proteinpfannkuchen sofort, eventuell mit frischen Beeren oder Nussbutter.

Nutrition

Serving: 1PfannkuchenCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 150mgSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Der Teig sollte dicker sein als bei normalen Pfannkuchen. Häufige Varianten mit Bananen oder Schokoladenstückchen können ausprobiert werden.

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