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der Ausgang

Pasta in Zucchini Sauce – Der Ausgang zum Genuss

Dieses Rezept für Pasta in Zucchini-Sauce ist der perfekte Ausgang für einen schnellen und gesunden Genuss.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g trockene Pasta Wählt eure Lieblingssorte wie Spaghetti oder Penne.
Für die Sauce
  • 100 g Feta-Käse Eine leichtere Version für weniger Kalorien ist empfehlenswert.
  • 2 Zucchini Das Hauptgemüse; frisch ist hier der Schlüssel.
  • 1 Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 1 EL Öl Olivenöl wird empfohlen.
  • 1 Spritzer Zitronensaft Frisch gepresst ist am besten.
  • Salz Nach Belieben anpassen.
  • Pfeffer Nach Belieben anpassen.
  • Muskatnuss Optional, für wohltuendes Aroma.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringt einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und fügt die trockene Pasta hinzu. Kocht die Pasta nach den Anweisungen auf der Verpackung al dente, in der Regel etwa 8-10 Minuten.
  2. Während die Pasta kocht, erhitzt ihr das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gebt die fein gehackte Zwiebel hinzu und bratet sie für etwa 3-4 Minuten an, bis sie weich und glasig ist.
  3. Fügt die gewürfelten Zucchini zur Pfanne mit den Zwiebeln hinzu und sautiert sie für 3-5 Minuten.
  4. Streut den zerkrümelten Feta über die Zucchini und gießt eine Kelle des aufbewahrten Nudelwassers hinein. Rührt alles gut um und würzt mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer.
  5. Püriert die Sauce in der Pfanne, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht.
  6. Gebt die gekochte Pasta in die Pfanne mit der Zucchini-Sauce und vermischt alles gründlich. Serviert sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 52gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für zusätzlichen Reichtum könnt ihr einen Spritzer Sahne hinzufügen. Garnieren mit frischem Basilikum oder zusätzlichem Feta.

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