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Mittelmeerdiät

Mittelmeerdiät: Gesunde Dinner Bowl mit Hähnchen

Entdecke die gesunde Mittelmeerdiät mit dieser köstlichen Dinner Bowl, die zartes Hähnchen und frisches Gemüse vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder italienische Gewürzmischung
  • 1 TL Paprika geräuchert für mehr Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die Bowl
  • 300 g Gekochter Naturreis oder Quinoa, Farro
  • 1 st Zucchini oder gelbe Zucchini
  • 250 g Kirschtomaten oder andere Tomaten
  • 100 g Kalamata-Oliven sparsam verwenden
Für die Garnitur
  • einige zweige Frische Petersilie oder Koriander
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Das Hähnchen trocken tupfen und in einer Schüssel mit Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Oregano, Paprika, Salz und Pfeffer vermengen. 15-30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  2. Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erwärmen. Das marinierte Hähnchen darin 5-6 Minuten von jeder Seite braten, bis es goldbraun ist.
  3. Zucchini hinzufügen und 3-4 Minuten anbraten, bis sie leicht gebräunt und weich, aber noch bissfest ist.
  4. Gekochten Naturreis und Kirschtomaten in die Pfanne geben und alles gut durchrühren. 2-3 Minuten erwärmen.
  5. Kalamata-Oliven und frisch gehackte Petersilie einrühren. Gegebenenfalls Zitronensaft hinzufügen.
  6. Das Hähnchen in Scheiben schneiden und über die Bowl anrichten. Saft aus der Pfanne darüber gießen. Genießen!

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 75mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept ist eine gesunde und köstliche Möglichkeit, die Mittelmeerdiät zu genießen.

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