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Mittelmeer Steak Schale

Mittelmeer Steak Schale für gesunde Feinschmecker

Genießen Sie eine schmackhafte Mittelmeer Steak Schale, die Protein und frisches Gemüse vereint.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 3 hours
Total Time 3 hours 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Fleischgerichte
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Steak
  • 500 g Sirloin Steak Flank Steak oder Hähnchen als Variation verwenden
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl als Ersatz möglich
  • 2 zehen gehackter Knoblauch Knoblauchpulver als Notfalllösung
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft kann ersetzt werden
  • 1 TL Oregano Frische Kräuter für intensiveren Geschmack
  • 1 TL Thymian Frische Kräuter für intensiveren Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Tzatziki
  • 250 g Griechischer Joghurt Sauerrahm als Alternative
  • 1 Stück Gurke Zucchini kann eine interessante Alternative sein
  • 1 EL Frischer Dill Getrockneter Dill kann verwendet werden
Für die Bowl
  • 200 g Körner (z. B. Quinoa oder Vollkornreis) Blumenkohlreis als niedrigere Kohlenhydrate-Option
  • 250 g Gemüse (z. B. Kirschtomaten, Gurke, rote Zwiebel) Saisonales Gemüse verwenden
  • 100 g Feta-Käse Optional für milchfreie Option weglassen
  • 1 EL Honig Optional und kann weggelassen werden

Equipment

  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Reibe
  • Küchenmesser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel Olivenöl, gehackten Knoblauch, Zitronensaft, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer gut zusammen. Lege das Sirloin Steak in die Marinade und stelle sicher, dass es gleichmäßig bedeckt ist. Decke die Schüssel ab und lasse das Steak für mindestens 30 Minuten oder bis zu 4 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  2. Schäle die Gurke und reibe sie grob. Drücke die überschüssige Flüssigkeit aus und gib die geriebene Gurke in eine Schüssel. Vermische sie mit griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, frischem Dill, Salz und Pfeffer. Rühre alles gut durch, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Lasse die Tzatziki-Sauce im Kühlschrank kühlen.
  3. In einer kleinen Schüssel whiske Olivenöl, Zitronensaft, Honig, gehackten Knoblauch, Oregano, Salz und Pfeffer kräftig zusammen, bis sich die Zutaten gut verbunden haben.
  4. Erhitze eine Grillpfanne oder eine Edelstahlpfanne bei mittelhoher Temperatur. Lege das marinierte Steak hinein und brate es für etwa 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis es die gewünschte Garstufe erreicht hat. Lass das Steak nach dem Grillen für einige Minuten ruhen.
  5. Schneide das Steak in dünne Scheiben und platziere die Körner in tiefen Schalen. Lege die Steakstreifen darauf und ergänze die Bowls mit frischem Gemüse. Verteile die Tzatziki-Sauce und die vorbereitete Vinaigrette darüber und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 50gProtein: 40gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Variiere die Toppings wie Avocado oder geröstete Kichererbsen für mehr Abwechslung.

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