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Mittelmeer-Hähnchenstreifen

Mittelmeer-Hähnchenstreifen für schnelle Abende

Mittelmeer-Hähnchenstreifen sind in 30 Minuten zubereitet und bieten ein geschmackvolles und gesundes Gericht für hektische Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 197

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 3 Zehen Knoblauch frisch ist am besten, aber Knoblauchpulver tut es auch.
  • 2 TL Getrockneter Oregano getrockneter Thymian ist eine gute Alternative.
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresster Saft sorgt für den besten Geschmack.
  • nach Geschmack Salz nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • nach Geschmack Pfeffer ebenfalls nach persönlichem Geschmack anpassen.
Für die Hähnchenstreifen
  • 500 g Hähnchenstreifen Hähnchenbrüste ohne Knochen und Haut, in Streifen geschnitten, sind ideal.
  • 1 TL Chiliflocken kann nach Vorliebe angepasst werden.

Equipment

  • Große Schüssel
  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel Olivenöl, gehackten Knoblauch, getrockneten Oregano, Zitronensaft, Salz und Pfeffer gut vermengen. Fügen Sie die Hähnchenstreifen hinzu und sorgen Sie dafür, dass sie gleichmäßig mit der Marinade bedeckt sind. Lassen Sie das Hähnchen mindestens 15 Minuten, idealerweise bis zu 2 Stunden, im Kühlschrank marinieren, um die Aromen intensivieren.
  2. Erhitzen Sie eine große, beschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe und geben Sie einen Schuss Olivenöl hinein. Lassen Sie das Öl für etwa 2 Minuten heiß werden, bis es leicht schimmert.
  3. Nehmen Sie das marinierte Hähnchen aus der Schüssel und schütteln Sie überschüssige Marinade ab. Legen Sie die Hähnchenstreifen vorsichtig in die heiße Pfanne und braten Sie sie 4 bis 5 Minuten pro Seite an, bis sie goldbraun sind und eine Innentemperatur von mindestens 75 °C erreicht haben.
  4. Übertragen Sie die gebratenen Hähnchenstreifen auf einen Teller und lassen Sie sie für etwa 2 Minuten ruhen, um die Säfte im Hähnchen zu bewahren.

Nutrition

Serving: 100gCalories: 197kcalCarbohydrates: 2gProtein: 28gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 250mgPotassium: 300mgFiber: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 15mgIron: 1mg

Notes

Maximieren Sie die Marinierzeit für intensiveren Geschmack und vermeiden Sie Überladung beim Braten.

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