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Mediterrane Hähnchenstreifen

Mediterrane Hähnchenstreifen in 30 Minuten

Mediterrane Hähnchenstreifen, ein schnelles und gesundes Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 EL Olivenöl alternativ kannst du Avocadoöl verwenden
  • 3 Zehen Knoblauch am besten frisch, Knoblauchpulver geht auch
  • 2 TL getrockneter Oregano oder getrockneter Thymian
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst für das beste Aroma
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für die Hähnchenstreifen
  • 500 g Hähnchenstreifen filetiert, ohne Haut und Knochen
  • 1 TL Chiliflocken optional für einen würzigen Kick

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel das Olivenöl, den fein gehackten Knoblauch, den getrockneten Oregano, den frischen Zitronensaft, sowie Salz und Pfeffer gut vermengen. Füge die Hähnchenstreifen hinzu und sorge dafür, dass sie gleichmäßig bedeckt sind. Lass die Marinade für mindestens 15 Minuten einziehen.
  2. Erhitze eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und gib einen Esslöffel Olivenöl hinein. Warte, bis das Öl leicht zu schimmern beginnt.
  3. Nehme die Hähnchenstreifen aus der Marinade, lass überschüssige Marinade abtropfen und lege sie behutsam in die heiße Pfanne. Brate sie für etwa 4-5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind und die Innentemperatur 75°C erreicht.
  4. Sobald die Hähnchenstreifen perfekt gebraten sind, nimm sie aus der Pfanne und lasse sie für 2 Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 150gCalories: 320kcalCarbohydrates: 5gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 450mgPotassium: 700mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 1.5mg

Notes

Ideal mit griechischem Salat oder Pita-Brot als Beilage servieren.

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