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Marokkanischer Fisch-Tajine

Marokkanischer Fisch-Tajine mit Ingwer und Safran

Entdecke die marokkanische Küche mit dieser exquisiten Fisch-Tajine, die durch Ingwer und Safran veredelt wird.
Prep Time 1 hour
Cook Time 55 minutes
Marinierzeit 2 hours
Total Time 3 hours 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 EL Frische Petersilie Kann durch Koriander ersetzt werden.
  • 4 EL Frischer Koriander Ersatz durch Petersilie möglich.
  • 6 EL Olivenöl Aromatisiertes Olivenöl für Abwechslung.
  • 2 TL Süßes ungarisches Paprikapulver Für rauchigen Geschmack geräuchertes Paprika verwenden.
  • 1 g Spanischer Safran Für eine günstigere Alternative kann Kurkuma verwendet werden.
  • 1 TL Gemahlener Ingwer Frischer Ingwer (½ TL, gerieben) ist ideal.
  • 1 Stück Zitrone Meyer-Zitrone sorgt für süßere Note.
Für das Gericht
  • 600 g Fischfilets (Tilapia) Kann durch Kabeljau ersetzt werden.
  • 2 Stück Tomaten (groß) Kann durch Dosentomaten ersetzt werden.
  • 4 Zehen Knoblauch Erhöhe die Menge für kräftigeren Geschmack.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Gut mit Koriander kombinierbar.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Wesentlich für die Würze.
  • 2 Stück Karotten Ersatz durch Butternusskürbis oder Zucchini möglich.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten für milderen Geschmack.
  • 2 EL Eingelegte Zitronenpaste Kann durch hausgemachtes Zitronenpüree ersetzt werden.
  • 100 g Grüne und/oder schwarze Oliven Kalamata-Oliven empfehlenswert.
  • zum Garnieren Frische Petersilien-/Korianderblätter Nutzung der übrig gebliebenen Kräuter.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Topf
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer Schüssel die frische Petersilie, Koriander, Olivenöl, Paprikapulver, Safran, Ingwer und den Saft einer Zitrone. Lege die Fischfilets (Tilapia) in die Mischung und wende sie gut. Decke die Schüssel ab und stelle sie für 1-2 Stunden in den Kühlschrank.
  2. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen. Blanchiere die großen Tomaten für etwa 30 Sekunden, bis die Haut aufplatzt. Schäle die Haut ab, entferne die Kerne und hacke das Fruchtfleisch.
  3. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die gehackten Tomaten, den aufgefangenen Saft, die gehackten Knoblauchzehen und das gemahlene Kreuzkümmel hinzu. Koche die Mischung 8-10 Minuten lang.
  4. Heize deinen Ofen auf 175°C (350°F) vor.
  5. Nimm eine große Auflaufform und lege die Karottenscheiben gleichmäßig auf den Boden, gefolgt von geschnittenen Zwiebeln. Verteile die Tomatensauce gleichmäßig und decke die Form mit Folie ab. Backe alles 30 Minuten.
  6. Nimm die Auflaufform aus dem Ofen und lege die marinierten Fischfilets vorsichtig darauf. Verteile die eingelegte Zitronenpaste über den Fisch und gieße die restliche Marinade darum herum.
  7. Setze die Auflaufform ohne Folie zurück in den Ofen und backe die Fisch-Tajine für etwa 20-25 Minuten.
  8. Nimm die Tajine aus dem Ofen und löffele die Soße großzügig über die Filets. Garniere mit frischen Kräutern und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 32gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Die marokkanische Fisch-Tajine bringt die Köstlichkeiten der marokkanischen Küche in dein Zuhause und ist ideal für gesundheitsbewusste Feinschmecker.

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