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Tofu Frühlingsrollen

Leckere Tofu Frühlingsrollen für gesunde Genussmomente

Diese Tofu Frühlingsrollen sind eine gesunde, glutenfreie und vegane Option, die einfach und schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Rollen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 400 g Tofu fester oder extra fester Tofu
  • 200 g Kohl grüner oder Napa-Kohl
  • 2 Stück Karotten gerieben oder in feine Streifen geschnitten
  • 5 g Ingwer frisch, gerieben
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder grüne Zwiebeln
Für die Hülle
  • 8 Blätter Reispapier in asiatischen Lebensmittelgeschäften erhältlich
  • 2 EL Tamari-Sauce oder Sojasauce
  • 3 EL Öl Gemüse- oder Sesamöl
Für die servierte Sauce
  • nach Geschmack Scharfe Sauce

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • flache Schüssel
  • sauberer Teller

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide den Kohl in feine Streifen, reibe die Karotten und zerbrich den Tofu in kleine Stücke. Hacke den Knoblauch und den Ingwer fein.
  2. Füllung sautieren: Erhitze 1 EL Öl in einer Pfanne. Füge den Tofu hinzu und brate ihn 3 Minuten lang. Gib dann Kohl, Karotten, Ingwer und Knoblauch dazu und koche alles 5-7 Minuten.
  3. Reispapier vorbereiten: Fülle eine flache Schüssel mit warmem Wasser und lege ein Blatt Reispapier darin ein, um es weich und flexibel zu machen.
  4. Wickeln: Lege 2 EL der abgekühlten Füllung in die Mitte des Reispapiers und rolle die Frühlingsrolle von unten nach oben auf.
  5. Frühlingsrollen braten: Erhitze 2 EL Öl in der Pfanne. Lege die Frühlingsrollen mit der Nahtseite nach unten hinein und brate sie 3-4 Minuten lang.
  6. Servieren: Nehme die frisch gebratenen Frühlingsrollen aus der Pfanne und serviere sie mit einer scharfen Sauce.

Nutrition

Serving: 1RolleCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 20mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Diese Frühlingsrollen sind nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Option für jede Mahlzeit.

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