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der Ausgang

Krosse Air Fryer Tilapia in 15 Minuten

Dieses einfache Rezept verwandelt Tilapia in ein schnelles, gesundes Abendessen, das in 15 Minuten zubereitet werden kann.
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Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: einfach, Gesund, schnell
Calories: 200
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 2 Filets Tilapia Gut trocken getupft
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Salz Nach diätetischen Bedürfnissen anpassen
  • 0.5 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen
  • 1 Teelöffel Paprika Kann gegen Chilipulver ausgetauscht werden
  • 0.5 Teelöffel Knoblauchpulver Frisch gehackter Knoblauch kann verwendet werden
  • 0.5 Teelöffel Zwiebelpulver Kann weggelassen werden

Equipment

  • Heißluftfritteuse

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie die Heißluftfritteuse auf 200°C (400°F) für 5 Minuten vor.
  2. Tupfen Sie die Tilapiafilets mit Papiertüchern trocken.
  3. Bestreichen Sie beide Seiten der Filets mit Olivenöl.
  4. Mischen Sie in einer Schüssel Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver und würzen Sie die Filets.
  5. Legen Sie die gewürzten Filets in den Korb der Heißluftfritteuse und garen Sie sie für 8–10 Minuten.
  6. Falls die Filets dicker als 2,5 cm sind, fügen Sie 1-2 Minuten zur Garzeit hinzu.
  7. Nehmen Sie die Filets vorsichtig aus der Heißluftfritteuse und servieren Sie sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 2gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 60mgSodium: 400mgPotassium: 500mgVitamin A: 5IUVitamin C: 2mgCalcium: 2mgIron: 4mg

Notes

Garnieren Sie die Filets nach Belieben mit frischem Zitronensaft oder Kräutern.

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