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Kräuter-Orange-Harissa-Kichererbsen

Kräuter-Orange-Harissa-Kichererbsen für jeden Tag

Ein köstliches und gesundes Gericht mit Kichererbsen, frisch und exotisch.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 333

Ingredients
  

Für die Kichererbsen
  • 2 Esslöffel Avocadoöl Für ein reichhaltiges Sautieren; Olivenöl als Ersatz möglich.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt; frischer Knoblauch für das beste Ergebnis.
  • ½ Zwiebel Gehackt; gelbe oder weiße Zwiebel verwenden.
  • 280 g Kichererbsen Gekocht oder aus der Dose; gut abspülen.
  • 60 ml Orangensaft Unbesch sweet; frisch gepresst ideal.
  • 3 Teelöffel Harissa-Sauce Menge nach Vorliebe anpassbar.
  • ¼ Teelöffel Orangenschale
  • ¼ Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • ¼ Teelöffel Räucherpaprika Für eine rauchige Tiefe; nach Belieben anpassen.
  • ¼ Tasse Frische Kräuter Gehackt; Koriander oder Basilikum und/oder Dill.
  • Salz Nach Geschmack.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Avocadoöl.
  2. Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten.
  3. Rühre die Kichererbsen, den Orangensaft, die Harissa-Sauce, die Orangenschale, den Kreuzkümmel und die Paprika unter.
  4. Bringe die Mischung zum Köcheln und lasse sie 2-5 Minuten weiterkochen.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und würze nach Belieben mit Salz.
  6. Bestreue die Kichererbsen kurz vor dem Servieren mit frisch gehackten Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 333kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Ideal als Beilage oder gesunde Snack-Option. Experimentiere mit verschiedenen Zitrusfrüchten für eine persönliche Note.

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