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Gemüsesuppe

Köstliche Gemüsesuppe für jede Jahreszeit

Eine einfache und gesunde Gemüsesuppe, die mit saisonalem Gemüse und einem spritzigen Hauch von Zitrone zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Beilagen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Raps-/Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für den Geschmack
  • 1 Teelöffel italienische Gewürze z.B. Oregano, Basilikum, Thymian
  • nach Geschmack Koshersalz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die Fülle
  • 3 Tassen Yukon Gold Kartoffeln gewürfelt
  • 1 Tasse grüne Bohnen frisch
  • 1 Dose Tomaten gehackt
  • 2 Stück Lorbeerblätter
  • 4 Tassen Gemüsebrühe mit reduziertem Natrium
Für die Frische
  • 1 Tasse gefrohrenes Gemüse z.B. Erbsen und Mais
  • 2 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst
  • 0.5 Tasse Petersilie gehackt

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Temperatur 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu und brate sie etwa 4-5 Minuten lang an, bis sie weich sind. Rühre dann den gehackten Knoblauch und die italienischen Gewürze unter und brate alles für weitere 30 Sekunden.
  2. Gib nun die gewürfelten Yukon Gold Kartoffeln, die grünen Bohnen, die Dosen-Tomaten, die Lorbeerblätter und die Gemüsebrühe in den Topf. Rühre alles gut um und bringe die Mischung zum Kochen. Sobald die Suppe kocht, reduziere die Hitze und lasse sie 20 Minuten lang köcheln.
  3. Füge nun die gefrorenen Erbsen und den Mais zur Suppe hinzu. Lass das Ganze für weitere 5-7 Minuten köcheln, bis das Gemüse durchgewärmt ist und lebendige Farben zeigt.
  4. Nehme den Topf vom Herd und rühre den frisch gepressten Zitronensaft sowie die gehackte Petersilie unter. Serviere die Suppe warm in Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 4gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2.5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 60mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Für die beste Gemüsesuppe wähle eine hochwertige Gemüsebrühe und brate die Zutaten vorher an, um den Geschmack zu intensivieren.

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