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Knoblauchbutter-Mahlzeit mit Putenhack und Blumenkohl

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Putenmischung
  • 500 g Putenhackfleisch Kann durch Hühnerhack ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 3 Stück Knoblauch Frisch gehackt.
  • 2 EL Olivenöl
  • 250 ml Hühnerbrühe Gemüsebrühe als vegetarische Variante.
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Optional.
Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Frisch empfohlen.
Für die Garnitur
  • einige EL Frische Petersilie Zum Garnieren.
  • 50 g Butter Kann durch Olivenöl oder Kokosöl ersetzt werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Blumenkohl sautieren. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge die Blumenkohlröschen hinzu und brate sie etwa 5-6 Minuten lang, bis sie goldbraun und zart sind.
  2. Schritt 2: Putenhackfleisch anbraten. Gib bei Bedarf etwas mehr Olivenöl in die gleiche Pfanne und füge das Putenhackfleisch hinzu. Brate es an und zerkleinere es mit einem Kochlöffel, bis es gleichmäßig gebräunt ist.
  3. Schritt 3: Knoblauch und Zwiebel hinzufügen. Rühre die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch ein und sautieren beides weitere 2-3 Minuten.
  4. Schritt 4: Knoblauchbutter-Sauce zubereiten. Füge die Butter hinzu und rühre, bis sie geschmolzen ist. Gieße die Hühnerbrühe dazu und lasse die Mischung 3-4 Minuten köcheln.
  5. Schritt 5: Blumenkohl und Gewürze kombinieren. Gib den Blumenkohl zurück in die Pfanne und vermenge alles gründlich.
  6. Schritt 6: Garnieren und Servieren. Vor dem Servieren das Gericht mit frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 80mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist besonders schnell und einfach zuzubereiten und eignet sich hervorragend für eine gesunde Ernährung.

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