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Knoblauchbutter Bratreis

Knoblauchbutter Bratreis in nur 20 Minuten

Knoblauchbutter Bratreis ist eine schnelle, köstliche Beilage, die einfach zuzubereiten ist und sich ideal für Meal Prep eignet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Bratreis
  • 4 Tassen Kalte, gekochte Reis Tag-old Reis empfohlen
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 2 Essenlöffel Butter Gesalzen
  • 2 Essenlöffel Öl Neutraler Öl
  • 4 Stück Frühlingszwiebel Grüne Spitzen zum Garnieren
  • 2 Stück Eier Eigelb wird mit dem Reis vermischt
  • 2 Essenlöffel Sojasoße Tamari für glutenfrei
  • 1 Teelöffel Weißer Pfeffer Milde Schärfe
Für zusätzliche Zutaten
  • Gemüse Erbsen, Karotten oder Paprika
  • Proteine Hähnchen, Garnelen oder Tofu

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Trenne die Eigelbe von den Eiweißen und verrühre die Eigelbe gründlich mit dem kalten, gekochten Reis. Würze die Mischung mit einer Prise Salz.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter sowie etwas Öl hinzu. Sobald die Butter geschmolzen ist, gib den frisch gehackten Knoblauch und die weißen Teile der Frühlingszwiebel hinzu und brate dies für 2-3 Minuten an.
  3. Schiebe den Knoblauch zur Seite und gib die geschlagenen Eiweiße in die Pfanne. Lass sie für etwa 20 Sekunden stocken, bevor du sie sorgfältig verrührst.
  4. Füge die Ei-beschichtete Reis-Mischung, die Sojasauce und den weißen Pfeffer hinzu. Erhöhe die Hitze auf hoch und brate alles für 2-3 Minuten, während du gut umrührst.
  5. Integriere die restlichen grünen Teile der Frühlingszwiebel in die Pfanne und brate alles für weitere 1-2 Minuten, bis der Knoblauchbutter Bratreis durchgewärmt und leicht knusprig ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, genug Butter und Öl zu verwenden, um ein Austrocknen der Zutaten zu verhindern und eine schöne Bräunung zu erreichen.

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