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Kichererbsenfrikadellen

Kichererbsenfrikadellen für jede Gelegenheit

Kichererbsenfrikadellen sind eine gesunde, schmackhafte, vegane Option für jede Gelegenheit – außen knusprig, innen zart.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Festigungszeit 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Frikadellen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 39

Ingredients
  

Für die Frikadellen
  • 1 Dose Kichererbsen oder 1,5 Tassen gekochte Kichererbsen
  • 1 stück Rote Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch zerdrückt
  • 2 Esslöffel Nährhefe
  • 2 Esslöffel Sojasoße oder glutenfreies Tamari
  • 2 Esslöffel Tomatenmark oder Tomatensoße
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Korianderpulver optional
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel unerlässlich
  • 100 g Semmelbrösel oder Haferflocken für glutenfreie Option
  • 2 Esslöffel Gehackte Petersilie oder Basilikum/Oregano
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Bepinseln

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Backblech
  • Backpapier
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C vor.
  2. Gib die abgetropften Kichererbsen, die fein gehackte rote Zwiebel, den zerdrückten Knoblauch, die Nährhefe, die Sojasauce und das Tomatenmark in die Küchenmaschine und mixe die Mischung, bis sie schön glatt und gleichmäßig ist.
  3. Füge die Räucherpaprika, das Korianderpulver und den Kreuzkümmel hinzu und pulsiere, bis alles gut kombiniert ist.
  4. Übertrage die Mischung in eine große Schüssel, füge die Semmelbrösel und die gehackte Petersilie hinzu und vermische alles gut.
  5. Forme kleine Bällchen und lege sie auf ein Backblech mit Backpapier.
  6. Stelle das Backblech für 15 Minuten in das Gefrierfach.
  7. Pinsle die Frikadellen leicht mit Olivenöl ein und backe sie für etwa 20 Minuten, dabei nach der Hälfte einmal wenden.
  8. Lass die Kichererbsenfrikadellen kurz abkühlen und serviere sie mit Marinara-Sauce oder als Snack.

Nutrition

Serving: 1FrikadelleCalories: 39kcalCarbohydrates: 6gProtein: 2gFat: 1gSodium: 200mgPotassium: 150mgFiber: 2gCalcium: 20mgIron: 0.5mg

Notes

Kichererbsenfrikadellen halten im Kühlschrank 3-4 Tage und lassen sich bis zu 3 Monate einfrieren. Aufwärmen im Ofen bei 180°C für 10-15 Minuten für beste Ergebnisse.

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