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der Ausgang

Keto Taco Casserole Der Ausgang für Genießer

Keto Taco Casserole ist eine köstliche, cremige und proteinreiche Mahlzeit, die perfekt für eine low-carb Ernährung geeignet ist. Der Ausgang für Genießer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 6 Personen
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • 1 Portion Keto Corn Tortillas selbstgemacht oder gekauft
Für die Füllung
  • 1 lb Rinderhack mindestens 10% Fettgehalt
  • 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt
  • 1/2 Tasse Grüne Paprika, gewürfelt
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • Taco-Gewürz oder fertiges Taco-Gewürz
  • 1/2 Dose Grüne Chilischoten ca. 2 oz
Für die Cremigkeit
  • 1 Tasse Vollfette Kochsahne
Für den Käse
  • 2 Tassen Cheddar & Monterey Jack Käse, gerieben oder Colby Jack, Pepper Jack
Für das Topping
  • 1/2 Tasse Frische Frühlingszwiebeln zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wenn du die Keto Corn Tortillas selbst machst, bereite den Teig vor und forme die Tortillas. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und backe jede Tortilla für 1-2 Minuten pro Seite, bis sie leicht goldbraun und gar sind. Alternativ kannst du auch gekaufte Keto Tortillas verwenden.
  2. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge das Rinderhack, die gewürfelte Zwiebel und die grüne Paprika hinzu. Brate alles für 5–7 Minuten an, bis das Fleisch gut durchgebraten ist und das Gemüse weich wird.
  3. Streue das Taco-Gewürz und die grünen Chilischoten über die angebratenen Zutaten. Mische alles gut durch und koche für weitere 2 Minuten.
  4. Fette eine Auflaufform leicht ein und leg die erste Schicht der Keto Corn Tortillas als Basis aus. Verteile die Hälfte der Fleischmischung gleichmäßig darüber und bestreue sie dann mit 1 Tasse des geriebenen Käses.
  5. Füge eine weitere Schicht der Tortillas auf die Käse- und Fleischschicht. Danach kommt die restliche Fleischmischung darauf, gefolgt von einer weiteren großzügigen Schicht Käse.
  6. Gieße die 1 Tasse der vollfetten Kochsahne gleichmäßig über die gesamte Casserole.
  7. Heize den Ofen auf 190 °C (375 °F) vor. Decke die Auflaufform mit Alufolie ab und backe die Casserole für 20 Minuten. Entferne dann die Folie und backe sie für weitere 10 Minuten.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 450kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 35gSaturated Fat: 16gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 20mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Die Casserole bleibt im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch und kann eingefroren werden.

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