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Kartoffel-Pilz-Pfanne

Kartoffel-Pilz-Pfanne: Vegane Genussreise im Alltag

Die Kartoffel-Pilz-Pfanne ist ein schnelles, nahrhaftes veganes Gericht, das zarte Kartoffeln, grüne Bohnen und Champignons in einer cremigen Misosauce vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g kleine Butterkartoffeln Fingerling-Kartoffeln sind ein köstlicher Ersatz.
  • 200 g grüne Bohnen Süß-Erbsen sind eine süßere Alternative.
  • 250 g braune Champignons Weiße Champignons können verwendet werden.
  • 2 Stück Knoblauch Frische Schalotten sind eine süße Variante.
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl als Alternative.
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver Süßes Paprika für milderen Geschmack.
  • 3 EL helle Misopaste Tahini als Ersatz.
  • 200 ml pflanzliche Sahne Kokos- oder Cashewcreme sind Alternativen.
  • 1 TL Gemüsebrühpulver Selbstgemachte Brühe für intensiveren Geschmack.
  • 1 Prise Muskatnuss Ein wenig reicht schon aus.
  • 1 Bund Petersilie Frisch gehackt.
Für die Sauce
  • 200 ml pflanzliche Sahne Kann nach Belieben verdünnt werden.
  • 1 TL Gemüsebrühpulver Selbstgemachte Brühe für mehr Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche und schäle die kleinen Butterkartoffeln, schneide sie dann in Viertel. Koche sie in gesalzenem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie zart sind. Drainiere die Kartoffeln und stelle sie beiseite.
  2. Reinige die grünen Bohnen, indem du die Enden abschneidest. Blanchiere sie für 8-10 Minuten in kochendem Wasser, bis sie leuchtend grün sind. Gieße sie ab und lege sie beiseite.
  3. Putze die braunen Champignons und schneide sie in Scheiben. Hacke den Knoblauch fein.
  4. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate die Champignons für 5 Minuten, bis sie goldbraun sind. Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn für 1 weitere Minute mit.
  5. Mische die pflanzliche Sahne, geräuchertes Paprikapulver, Miso-Paste und Gemüsebrühpulver in einer Schüssel gut miteinander.
  6. Füge die vorgekochten Kartoffeln und die blanchierten grünen Bohnen in die Pfanne mit Pilzen und Knoblauch hinzu. Gieße die Sauce darüber und vermische alles gut.
  7. Lasse die Mischung bei schwacher Hitze für 3-4 Minuten köcheln.
  8. Heize den Ofen auf 200°C mit Grillfunktion vor und übertrage die Pfanne für 2-3 Minuten in den Ofen, bis die Sauce Blasen wirft.
  9. Garniere das Gericht mit frisch gehackter Petersilie und serviere es warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Die Kartoffel-Pilz-Pfanne kann mit frischem Brot oder einem Salat serviert werden.

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