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Kale-Salat Avocado-Toast

Kale-Salat Avocado-Toast für gesunde Genussmomente

Kale-Salat Avocado-Toast ist eine frische, gesunde Kombination, perfekt für ein schnelles Frühstück oder leichtes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Scheiben
Course: Frühstück
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Grünkohl zarte Blätter
  • 150 g Weiße Bohnen z.B. Cannellini oder Kichererbsen
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist eine Alternative
Für den Aufstrich
  • 1 Avocado cremige Textur und gesunde Fette
  • 2 EL Olivenöl alternativ Avocadoöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Brot
  • 4 Scheiben Brot zum Toasten, glutenfrei wenn gewünscht

Equipment

  • Schüssel
  • Toaster oder Grill
  • Gabel

Method
 

Zubereitung
  1. Grünkohl gründlich abspülen, Stiele entfernen und in mundgerechte Stücke zupfen oder schneiden.
  2. Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen und über den Grünkohl geben. Sanft massieren bis leicht welk.
  3. Weiße Bohnen vorsichtig unter den Grünkohl heben, darauf achten, die Bohnen nicht zu zerdrücken.
  4. Brot toasten, bis es goldbraun und knusprig ist.
  5. Avocado auf die getoasteten Brotscheiben verteilen und gleichmäßig zerdrücken.
  6. Grünkohlmischung auf den Toast legen und sofort genießen.

Nutrition

Serving: 1ToastCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gSodium: 150mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie darauf, frische Zutaten zu verwenden und den Toast sofort nach der Zubereitung zu genießen.

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