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Hühnchen-Kofta-Knoblauch-Joghurtsauce

Hühnchen-Kofta mit Knoblauch-Joghurtsauce für jeden Tag

Diese Hühnchen-Kofta mit Knoblauch-Joghurtsauce ist glutenfrei, schnell zubereitet und trifft alle Geschmacksknospen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Ruhzeit 5 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Koftas
  • 500 g gemahlenes Hühnchen oder Putenhack für fettärmere Variante
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotte für milderen Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch oder 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Bund frische Petersilie oder Koriander für anderen Geschmack
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel reduziere für milderen Geschmack
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander oder gemahlener Fenchel
  • 1 Teelöffel Salz nach Diätbedürfnissen anpassen
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer oder weißer Pfeffer für mildere Variante
Für die Knoblauch-Joghurtsauce
  • 200 g Naturjoghurt oder griechischer Joghurt für extra Dicke
  • 2 Esslöffel frischer Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder neutrales Öl

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Löffel
  • Teller

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer großen Schüssel das gemahlene Hühnchen, die fein gehackte Zwiebel, den zerdrückten Knoblauch, die frische Petersilie, den gemahlenen Kreuzkümmel, den gemahlenen Koriander, Salz und schwarzen Pfeffer gut vermischen. Diese Mischung idealerweise für etwa 5 Minuten ruhen lassen.
  2. Die Hühnchenmasse mit den Händen in kleine, oval geformte Koftas formen und kurz ruhen lassen.
  3. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen, etwa 200 °C, und die Grillfläche leicht mit Olivenöl einpinseln.
  4. Die geformten Hühnchen-Koftas auf den Grill legen und für 10–12 Minuten grillen, dabei regelmäßig wenden.
  5. Den Naturjoghurt mit dem frischen Zitronensaft und einer Prise Salz verrühren, um die Knoblauch-Joghurtsauce zuzubereiten.
  6. Die gegrillten Hühnchen-Koftas auf einem Servierteller anrichten und die Knoblauch-Joghurtsauce daneben geben. Serviere sie mit Fladenbrot oder frischem Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Die Kofta-Mischung mindestens 30 Minuten vorher marinieren für intensiveren Geschmack.

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