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Hühnchen-Enchiladas mit Blumenkohlreis-Schalen

Hühnchen-Enchiladas mit Blumenkohlreis-Schalen

Köstliche Hühnchen-Enchiladas mit einer gesunden Blumenkohlreis-Basis, perfekt für kohlenhydratarme Ernährung.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Blumenkohlreis
  • 1 Blumenkohl Frisch gerieben
  • 2 EL Olivenöl Zum Braten
Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnerbrust Zart und proteinreich
  • 1 TL Gewürze (z.B. Kreuzkümmel, Paprika) Nach Geschmack
Für die Enchilada-Sauce
  • 1 Tasse Enchilada-Sauce Selbstgemacht oder gekauft
Für den Käse
  • 200 g Cheddar oder Monterey Jack Zum Schmelzen
Für die Toppings
  • 1 Avocado Frisch geschnitten
  • 1 Bund Koriander Frisch gehackt
  • 100 g Sauerrahm Zum Servieren
  • 1 Limette In Spalten geschnitten

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Backofen
  • Backform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide den Blumenkohl in kleine Röschen und gib ihn in eine Küchenmaschine. Pulse die Röschen, bis sie die Konsistenz von Reis erreichen. In einer großen Pfanne erhitzt du etwas Olivenöl und brate den Blumenkohlreis für 5–7 Minuten.
  2. In einer separaten Pfanne erhitzt du etwas Öl und gibst die Hühnerbrust hinzu. Brate das Hühnchen für 6–8 Minuten pro Seite, bis es durchgegart ist. Lass es kurz ruhen und zerpflücke es anschließend.
  3. Vermische den Blumenkohlreis mit dem zerkleinerten Hühnchen und der Hälfte der Enchilada-Sauce in einer großen Schüssel.
  4. Verteile die Mischung in Servierschalen und löffele die restliche Enchilada-Sauce darüber. Streue den geriebenen Käse darauf.
  5. Heize den Backofen auf 180 °C vor und backe die Schalen für 15–20 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  6. Garniere die Hühnchen-Enchiladas mit Avocado, Koriander, Sauerrahm und Limettensaft. Serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 15gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Ideal zum Vorkochen und für eine schnelle Mahlzeit an stressigen Tagen.

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