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Grüner Göttin Salat Sandwich

Grüner Göttin Salat Sandwich für gesunden Genuss

Genießen Sie das Grüner Göttin Salat Sandwich, eine gesunde und kreative Möglichkeit, frisches Gemüse in Ihrem Mittagessen zu verwenden.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Salatfüllung
  • 2 Tassen Grüner Kohl Finely hacken für eine bessere Integration in den Salat.
  • 1 stück Jalapeño Optional für diejenigen, die es weniger scharf mögen.
  • 1 Tasse Frisches Basilikum Kann durch Koriander oder Schnittlauch ersetzt werden, wenn gewünscht.
  • 1 stück Avocado Kann Nüsse im Dressing ersetzen.
  • 1 Tasse Kichererbsen Kann durch weiße Bohnen ersetzt werden, wenn gewünscht.
  • 2 EL Nährhefe Kann weggelassen werden, wenn nicht verfügbar.
  • 1 stück Zitronensaft Sorgt für Frische und verhindert das Braunwerden der Avocado.
  • 4 Scheiben Brot Wählt herzhafte Optionen wie Sprossen- oder Vollkornbrot.
  • 4 EL Hummus Wird auf eine Brotscheibe gestrichen für mehr Cremigkeit und Geschmack.
  • 1 Tasse Frischer Spinat Fügt zusätzliche Nährstoffe und Frische hinzu.

Equipment

  • Mixer
  • Große Schüssel
  • Löffel
  • Brotschneider

Method
 

Schritte
  1. Mische in einem Mixer das Fruchtfleisch einer reifen Avocado, 2 Esslöffel Nährhefe und den Saft einer halben Zitrone. Mixe alles auf hoher Stufe, bis die Mischung glatt und cremig ist. Sollte das Dressing zu dick sein, füge einen Schuss Wasser oder Essig hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  2. In einer großen Schüssel die Kichererbsen mit einer Gabel leicht zerdrücken, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben. Füge den fein gehackten grünen Kohl, den optionalen Jalapeño und das frisch gehackte Basilikum hinzu. Gieße das vorbereitete Dressing über die Mischung und vermenge alles gründlich.
  3. Nehme zwei Scheiben deines herzhafteren Brotes und verteile eine großzügige Menge Hummus auf einer der Scheiben. Lege eine Handvoll frischen Spinat auf das Hummus. Nun verteile die Kichererbsen-Salat-Mischung gleichmäßig auf dem Spinat.
  4. Setze die zweite Brotscheibe auf die Füllung und drücke sanft zusammen, um das Sandwich zu fixieren.
  5. Genieße das Sandwich sofort für die beste Frische oder lagere es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Für die beste Frische bis kurz vor dem Servieren zubereiten und Avocado hinzufügen.

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