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Grüne Shakshuka

Grüne Shakshuka: Gesund und voller Geschmack

Diese Grüne Shakshuka vereint gesunde, frische Zutaten zu einem geschmackvollen Gericht für Frühstück, Brunch oder Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 EL Olivenöl Alternativ Avocadoöl verwenden.
  • 1 Stück Lauch In feine Ringe schneiden.
  • 200 g Spargel In kleine Stücke schneiden.
  • 150 g Spinat oder Grünkohl Grob zerkleinern.
  • 100 g Erbsen Alternativ gefrorene Erbsen verwenden.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt.
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel Optional.
  • nach Belieben Salz & Schwarzer Pfeffer Zur Geschmacksanpassung.
Für die Eier
  • 4 Stück Eier Für eine proteinreiche Mahlzeit.
Für die frischen Kräuter
  • nach Geschmack Frische Kräuter (Petersilie, Koriander, Dill, Basilikum) Nach Vorliebe.
Für die Frische
  • 1 Stück Zitrone oder Limette Für den frischen Geschmack.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Grüne Shakshuka
  1. Waschen und schneiden Sie die Lauchstangen in feine Ringe, hacken Sie den Spargel in kleine Stücke und mince den Knoblauch. Die Spinatblätter oder den Grünkohl grob zerkleinern.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Geben Sie die geschnittenen Lauchringe hinzu und sautieren Sie sie für etwa 4–5 Minuten.
  3. Fügen Sie den gehackten Spargel zur Pfanne hinzu und rühren Sie gut um. Lassen Sie ihn 3–4 Minuten kochen, bis er leuchtend grün und knackig ist.
  4. Geben Sie nun den Spinat oder Grünkohl und die Erbsen in die Pfanne. Rühren Sie alles gut um, bis das Blattgemüse verwelkt und lebendig aussieht.
  5. Mischen Sie den gehackten Knoblauch, gemahlenen Kreuzkümmel, Salz und etwas schwarzen Pfeffer unter das Gemüse. Kochen Sie alles für weitere 1–2 Minuten.
  6. Erstellen Sie kleine Mulden in den gekochten Gemüsen. Brechen Sie in jede Mulde vorsichtig ein Ei.
  7. Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab und reduzieren Sie die Hitze auf niedrig. Lassen Sie die Eier für 5–7 Minuten dämpfen.
  8. Squeeze Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft über die Grüne Shakshuka und servieren Sie sie direkt aus der Pfanne.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 220mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 50IUVitamin C: 75mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Ideal für Groß und Klein, bringt die ganze Familie zusammen.

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