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Gerösteter Brokkoli & Karotten

Gerösteter Brokkoli & Karotten mit asiatischem Twist

Ein einfaches Rezept für gerösteten Brokkoli & Karotten, verfeinert mit asiatischen Aromen. Perfekt als Beilage!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 400 g Brokkoliröschen
  • 300 g Karotten
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Marinade
  • 3 EL Avocadoöl oder Olivenöl
  • 1 EL Honig
  • 3 EL Sojasauce arm an Natrium oder Tamari
  • 2 EL Reisessig
  • 1 TL Gemahlener Ingwer
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl zum Beträufeln
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
Für das Topping
  • 2 EL Sesamsamen
  • 2 EL Gehackte Petersilie

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C (400 °F) vor. Lege das Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schneide die Brokkoliröschen und Karotten in gleichmäßige Stücke und gib sie zusammen mit dem Knoblauch in eine große Schüssel.
  3. Füge das Avocadoöl, den Honig, die Sojasauce, den Reisessig, den gemahlenen Ingwer und 1 EL geröstetes Sesamöl hinzu. Mische gut um.
  4. Verteile das marinierte Gemüse gleichmäßig auf dem Backblech in einer einzigen Schicht.
  5. Röste das Gemüse im Ofen für etwa 30 Minuten und wende es nach der Hälfte der Zeit.
  6. Nehme das Gemüse aus dem Ofen und beträufle es mit dem restlichen gerösteten Sesamöl. Garnieren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 700IUVitamin C: 60mgCalcium: 60mgIron: 1mg

Notes

Ideal als Beilage zu verschiedenen Gerichten wie Lachs, Hühnchen oder Tofu.

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