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Gerösteter Brokkoli & Karotten

Gerösteter Brokkoli & Karotten mit Asia-Flavor

Ein einfaches, gesundes Rezept für gerösteten Brokkoli & Karotten, der mit asiatischen Aromen und einer Glasur aus Sojasauce und Ingwer verfeinert wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 500 g Brokkoli-Röschen Für Vielfalt kannst du auch Blumenkohl verwenden.
  • 300 g Karotten Sie können durch Pastinaken ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 3 EL Avocadoöl oder Olivenöl; Kokosöl kann eine interessante Note geben.
  • 1 EL Honig Agavendicksaft ist eine vegane Alternative.
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari; verwende Tamari für glutenfreie Option.
  • 1 EL Reisessig oder Apfelessig kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Gemahlener Ingwer Frischer Ingwer verstärkt das Geschmackserlebnis zusätzlich.
  • 3 EL Geröstetes Sesamöl Die Hälfte wird zum Kochen und die andere zum Beträufeln verwendet.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist ideal für den besten Geschmack.
Für die Garnitur
  • 2 EL Sesamsamen Gehackte Petersilie bringt zusätzliche Textur und verschönert die Präsentation.

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor und lege ein großes Backblech mit Backpapier aus.
  2. In einer großen Schüssel gib die gewaschenen und geviertelten Karotten sowie die Brokkoli-Röschen. Füge die gehackten Knoblauchzehen hinzu.
  3. Gieße das Avocadoöl, den Honig, die Sojasauce, den Reisessig, den gemahlenen Ingwer und einen Esslöffel geröstetes Sesamöl über das Gemüse. Rühre alles gut um.
  4. Verteile das marinierte Gemüse gleichmäßig auf dem Backblech, ohne Überlappungen.
  5. Schiebe das Backblech in den vorgeheizten Ofen und röste das Gemüse für etwa 30 Minuten. Halbiere die Garzeit, um das Gemüse einmal umzurühren.
  6. Beträufle das Gemüse nach dem Rösten mit dem restlichen gerösteten Sesamöl und streue die Garnituren darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 18gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 150mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Gerösteter Brokkoli & Karotten sind glutenfrei und vegetarisch, perfekt für eine ausgewogene Ernährung und schnell zubereitet.

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