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Gegrillte Garnelen-Schüssel mit Koriander-Limetten-Sauce

Gegrillte Garnelen-Schüssel mit Koriander-Limetten-Sauce

Eine schnelle, gesunde und anpassbare gegrillte Garnelen-Schüssel mit erfrischender Koriander-Limetten-Sauce.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 1 lb große Garnelen (geschält und entdarmt) Achte darauf, dass sie frisch oder richtig aufgetaut sind.
  • 3 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1/4 Tasse frischer Limettensaft Ersatz mit Zitronensaft möglich.
  • 1/4 Tasse frischer Koriander (gehackt) Kann durch Petersilie ersetzt werden.
  • 3 Stück Knoblauchzehen (gehackt) Alternativ Knoblauchpulver verwenden.
  • 1 TL Chili-Pulver Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel Ich kann weggelassen werden.
  • 1/2 TL Salz Je nach diätetischen Bedürfnissen anpassen.
  • 1/4 TL schwarzer Pfeffer Kann angepasst oder weggelassen werden.
Für die Schüssel
  • 4 Tassen gekochter Reis oder Quinoa Quinoa bietet zusätzliches Protein.
  • 1 Dose (15 oz) schwarze Bohnen (abgespült und abgetropft) Kann durch Pintobohnen oder Kidneybohnen ersetzt werden.
  • 1 Tasse Mais (frisch, gefroren oder aus der Dose) Verwende frischen Mais, wenn Saison.
  • 1 Stück Avocado (in Scheiben oder gewürfelt) Kann durch gewürfelte Mango ersetzt werden.
  • 1/2 Stück rote Zwiebel (dünn geschnitten) Frühlingszwiebeln für milderen Geschmack.
  • 1 Stück Limette (in Spalten zum Servieren) Verstärkt den Geschmack beim Pressen.

Equipment

  • Grill
  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Sieb
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Vermische in einer großen Schüssel das Olivenöl, den frischen Limettensaft, den gehackten Koriander, den gehackten Knoblauch, das Chili-Pulver, den gemahlenen Kreuzkümmel, das Salz und den schwarzen Pfeffer gut miteinander.
  2. Füge die geschälten und entdarmten Garnelen in die Marinade und schwenke sie vorsichtig, bis sie gleichmäßig bedeckt sind. Lasse die Garnelen für 15 bis maximal 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  3. Während die Garnelen marinieren, koche den Reis oder die Quinoa gemäß der Packungsanweisung. Spüle die schwarzen Bohnen in einem Sieb ab und lasse sie abtropfen.
  4. Heize den Grill oder eine Grillpfanne auf mittelhohe Temperatur vor.
  5. Stecke die marinierten Garnelen auf geölte Spieße und grille sie für 2 bis 3 Minuten pro Seite.
  6. Sobald die Garnelen perfekt gegrillt sind, beginne mit dem Zusammenstellen der Schüssel. Fülle eine Schale mit gekochtem Reis oder Quinoa, platziere darauf die gegrillten Garnelen, die abgetropften schwarzen Bohnen, den Mais, die Avocado und die roten Zwiebeln.
  7. Serviere die Schüssel mit frischen Limettenspalten an der Seite.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Marinieren nicht übertreiben und Zutaten frisch wählen für das beste Aroma.

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