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Garnelen- und Avocado-Bowls mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce

Garnelen- und Avocado-Bowls mit Mangosalsa geniessen

Genießen Sie Garnelen- und Avocado-Bowls mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce – ein schnelles, glutenfreies und leckeres Rezept für jede Gelegenheit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 6 minutes
Kühlzeit 15 minutes
Total Time 36 minutes
Servings: 4 Bowls
Course: Fisch
Cuisine: Gesund, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 400 g Garnelen Frische oder gefrorene, wild gefangene haben den besten Geschmack.
  • 2 EL Olivenöl Extravirgin ist ideal.
  • 1 TL Chilipulver Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Salz Frisch gemahlen.
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen.
Für die Avocado und Salsa
  • 2 Avocados Reife Avocados für Cremigkeit.
  • 1 Mango Reife Mango für süße Note.
  • 1 Rote Zwiebel Gibt knusprigen Biss.
  • 1/4 Tasse Koriander Frisch und aromatisch.
  • 1 Jalapeño Für sanfte Schärfe, nach Belieben.
  • 2 EL Limettensaft Frisch gepresst.
Für die Limetten-Chili-Sauce
  • 1 EL Honig Balanciert die Aromen.
  • 1 TL Chilipulver Nach Wunsch variieren.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Grillpfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die Garnelen in einer Schüssel mit Olivenöl, Chilipulver, Salz und schwarzem Pfeffer gut vermengen. In einer heißen Pfanne oder Grillpfanne das Ganze bei mittlerer bis hoher Hitze für 2-3 Minuten pro Seite braten, bis die Garnelen rosa und leicht angebraten sind. Danach die Garnelen beiseite stellen.
  2. In einer separaten Schüssel die gewürfelte Mango, die fein gehackte rote Zwiebel, die klein geschnittene Jalapeño, den gehackten Koriander und den Limettensaft vermengen. Alles gut durchmischen, mit einer Prise Salz abschmecken und anschließend für mindestens 15 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. In einer kleinen Schüssel Limettensaft, Olivenöl, Honig, Chilipulver, Salz und Pfeffer miteinander verrühren, bis eine homogene Sauce entsteht.
  4. Die reifen Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Spalten oder Würfel schneiden. Damit die Avocado nicht braun wird, leicht mit Limettensaft beträufeln.
  5. Die Basis der Bowls kann wahlweise aus Reis oder frischen Blattsalaten bestehen. Die vorbereiteten Garnelen, die Avocado und die Mangosalsa darauf anrichten. Zum Abschluss die Limetten-Chili-Sauce gleichmäßig über die Zutaten träufeln.

Nutrition

Serving: 1BowlCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Serviert die Bowls möglichst frisch für das beste Geschmackserlebnis.

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