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Garnelen gebratener Reis

Garnelen gebratener Reis für den perfekten Protein-Kick

Garnelen gebratener Reis ist eine köstliche und nahrhafte Abendessenoption mit 35 Gramm Protein pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 300 g Garnelen bis zur Undurchsichtigkeit garen
Für den Reis
  • 200 g Brauner Reis idealerweise übrig geblieben
Für den Geschmack
  • 4 EL Sojasoße verwende natriumarme Variante
  • 2 ZEHNTEL Knoblauch gehackt
  • 1 TEEL Ingwer frisch, gehackt
Für die Extras
  • 150 g Edamame oder Gemüse/Tofu
  • Gemüse optional, nach Wahl

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Dampfgarer
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne mit dem Kochen des braunen Reises, falls kein übrig gebliebener vorhanden ist. Währenddessen die Garnelen schälen und entdarmen, sowie Knoblauch und Ingwer hacken.
  2. In einer Pfanne oder einem Wok Öl erhitzen. Garnelen hinzufügen und 2-3 Minuten braten, bis sie rosa und undurchsichtig sind. Dann beiseite stellen.
  3. In derselben Pfanne Öl erhitzen und Knoblauch und Ingwer anbraten für 30 Sekunden. Edamame und gewähltes Gemüse hinzufügen und 3-4 Minuten braten.
  4. Gekochten Reis in die Pfanne geben, Garnelen und Sojasoße hinzufügen und 2-3 Minuten rühren, bis alles gut vermischt und durchgeheizt ist.
  5. Auf Tellern servieren und nach Wunsch mit Koriander oder Frühlingszwiebeln garnieren. Heiß genießen!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 300mgSodium: 700mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Verwendete Zutaten können je nach Verfügbarkeit ersetzt werden. Verwende frische Zutaten für das beste Aroma.

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