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Einfache Koriander-Limetten-Steak-Bowls

Einfache Koriander-Limetten-Steak-Bowls für jeden Tag

Ein köstliches und vielseitiges Rezept für Einfache Koriander-Limetten-Steak-Bowls, perfekt für geschäftige Wochentage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 4 hours
Total Time 5 hours
Servings: 4 Portionen
Course: Fleischgerichte
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Steak
  • 1 kg Flank Steak oder Skirt Steak Sirloin Steak kann als Alternative verwendet werden.
  • ¼ Tasse Frischer Limettensaft Die Menge anpassen, um Überzartheit zu vermeiden, falls über Nacht mariniert wird.
  • ¼ Tasse Olivenöl
  • 4 Zehen Knoblauch, gehackt
  • ½ Tasse Frischer Koriander, gehackt Petersilie ist ein geeigneter Ersatz.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Chilipulver
  • 1 TL Salz
  • ½ TL Schwarzer Pfeffer
  • ½ TL Geräuchertes Paprikapulver
Für die Basis
  • 3 Tassen Gekochter weißer Reis Kann durch Blumenkohlreis für eine keto-freundliche Option ersetzt werden.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
Für die Toppings
  • 1 Tasse Mais
  • 1 große Avocado, in Scheiben
  • ½ mittelgroße Rote Zwiebel, dünn geschnitten
  • 1 Tasse Cherrytomaten, halbiert
  • 1 Tasse Geriebener Käse
  • ½ Tasse Pico de Gallo oder Salsa
  • ½ Tasse Sauerrahm oder griechischer Joghurt Auch in fettarmen Varianten erhältlich.
  • 2 Stück Limetten, in Spalten geschnitten Zum Beträufeln der Bowls vor dem Servieren.

Equipment

  • Schüssel
  • Zip-Beutel
  • Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel den frischen Limettensaft, das Olivenöl, den gehackten Koriander, den Knoblauch, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz, schwarzen Pfeffer und geräuchertes Paprikapulver miteinander verquirlen. Etwa 5 Minuten ruhen lassen.
  2. Das Flank Steak oder Skirt Steak in einen Zip-Beutel geben und die Marinade gleichmäßig darüber gießen. Den Beutel gut verschließen und im Kühlschrank für 2 bis 4 Stunden marinieren lassen.
  3. Den weißen Reis gemäß den Verpackungsanweisungen zubereiten. Nach dem Kochen Limettensaft, gehackten Koriander und eine Prise Salz unterrühren.
  4. In einem kleinen Topf die abgetropften schwarzen Bohnen bei mittlerer Hitze erwärmen und etwas Kreuzkümmel und Salz hinzufügen, etwa 5 Minuten erhitzen.
  5. In einer trockenen Pfanne den Mais bei mittlerer bis hoher Hitze rösten, etwa 5-7 Minuten braten bis leicht angebräunt.
  6. Das marinierte Steak aus dem Beutel nehmen, abtrocknen und in einer heißen Pfanne mit Olivenöl etwa 3-4 Minuten pro Seite anbraten.
  7. Das Steak nach dem Anbraten für 10 Minuten auf einem Schneidebrett ruhen lassen.
  8. Die Steakstücke gegen die Faser in dünne Scheiben schneiden und in Schalen die Reisbasis, die warmen Bohnen und den gerösteten Mais hinzufügen, dann nach Belieben belegen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Verwende frische, hochwertige Zutaten, und lasse das Steak nach dem Braten ruhen, um den besten Geschmack zu erzielen.

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