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Eier in Wolken – Leichtes Frühstück zum Verlieben

Eier in Wolken sind eine leicht nahrhafte Wahl für ein aufregendes Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 161

Ingredients
  

Für die Wolken
  • 3 Stück Eiweiß geschlagen zu steifen Spitzen
  • 3 Stück Eigelb für Geschmack
  • 100 g Speck gewürfelt, kann durch Puten-Speck ersetzt werden
  • 50 g Käse (Parmesan empfohlen) oder andere schmelzende Käsesorten
  • 2 EL Schnittlauch gehackt, optional
Optional für das Servieren
  • 2 Scheiben Vollkorntoast
  • 1 Tasse Frische Salate

Equipment

  • Handmixer
  • Backblech
  • Schüsseln
  • Spatel

Method
 

Schritte
  1. Heize den Ofen auf 175°C (350°F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schlage die Eiweiße in einer großen Schüssel mit einem Handmixer, bis sie steife Spitzen bilden (ca. 3-5 Minuten).
  3. Falte die gewürfelten Speckstückchen, geriebenen Käse und gehackten Schnittlauch vorsichtig unter die geschlagenen Eiweiße.
  4. Verteile die Eiweißmischung in Form von kleinen Wolken auf das Backblech.
  5. Mache in der Mitte jeder Wolke eine Vertiefung und platziere ein Eigelb hinein.
  6. Backe die Eier in Wolken für etwa 10 Minuten, bis das Eiweiß leicht goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 161kcalCarbohydrates: 2gProtein: 11gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 210mgSodium: 300mgPotassium: 120mgFiber: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Für die besten Ergebnisse achte darauf, dass alle Utensilien fettfrei sind und die Eiweiße gut geschlagen werden.

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