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der Ausstoß

Der Ausstoß: Fluffige Bao Buns für jeden Anlass

Der Ausstoß von fluffigen Bao Buns ist anpassbar und ideal für jeden Anlass.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Teig Ruhezeit 1 hour
Total Time 1 hour 45 minutes
Servings: 4 Buns
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Asiatisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Teig
  • 500 g Allzweckmehl Glutenfreies Mehl kann als Alternative verwendet werden.
  • 7 g aktive Trockenhefe Soforthefe ist eine gute Substitute.
  • 2 EL Zucker Kokoszucker kann für eine gesündere Variante verwendet werden.
  • 1 TL Backpulver Nicht überspringen für optimale Ergebnisse.
  • 200 ml Milch Pflanzliche Milch funktioniert ebenfalls gut.
  • 2 EL Pflanzenöl Kann durch geschmolzenes Kokosöl ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 300 g Protein (Schweinebauch, Hähnchen, Tofu) Wähle je nach diätetischen Vorlieben.
  • 200 g Gemüse (Kohl, Karotten) Variieren der Gemüse ist erlaubt und macht Spaß.
Für das Würzen
  • 3 EL Sojasauce Tamari für eine glutenfreie Version verwenden; natriumarme Sojasauce als gesündere Option.
  • 1 TL Sriracha Die Menge je nach Vorliebe anpassen.

Equipment

  • Schüssel
  • Teigrolle
  • Dampfgestell
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Fluffige Bao Buns
  1. In einer großen Schüssel vermengst du das Allzweckmehl, den Zucker, das Salz und die aktive Trockenhefe. Füge langsam lauwarmes Wasser hinzu und mische alles gut, bis ein weicher Teig entsteht.
  2. Gib den Teig auf eine bemehlte Arbeitsfläche und knete ihn etwa 10 Minuten lang kräftig, bis er geschmeidig und elastisch ist.
  3. Legen den gekneteten Teig in eine geölte Schüssel und decke ihn mit einem feuchten Tuch ab. Lass den Teig an einem warmen Ort etwa 1 Stunde lang gehen.
  4. Drücke den gegangenen Teig sanft herunter, teile ihn in gleichmäßige Portionen und rolle jede Portion in kleine, gleichmäßige Kreise aus.
  5. In einer Pfanne brätst du das gewählte Protein zusammen mit Sojasauce und Sriracha an. Füge die gehackten Gemüse hinzu und lasse die Mischung etwas abkühlen.
  6. Lege einen Esslöffel Füllung in die Mitte jedes ausgerollten Teigkreises. Klappe die Teigränder über die Füllung und forme sie zu einem runden Bun.
  7. Dämpfe die Buns im Bambusdampfer für etwa 15 Minuten über leicht köchelndem Wasser, bis sie fluffig und durchgegart sind.

Nutrition

Serving: 1BunCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 5gVitamin A: 2IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Füllungen für noch mehr Variationen und Geschmack. Achte auf frische Zutaten bei der Zubereitung deiner Füllung für den besten Geschmack und eine gesunde Note!

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