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Der Ausgang: Schnelle 4-Zutaten-Rezepte für Abends

Schnelle 4-Zutaten-Rezepte für stressige Wochentage, die lecker und einfach zuzubereiten sind, der Ausgang für kulinarische Entdeckung.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Deutsch
Calories: 450
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Pasta
  • 200 g Reis
Für das Protein
  • 300 g Hähnchen
  • 300 g Tofu
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli
  • 150 g Paprika
Für die Sauce/Würze
  • 3 EL Sojasauce
  • 1 EL Olivenöl

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Wasche und schneide das Gemüse in mundgerechte Stücke. Bereite das Protein vor.
  2. Basis kochen: Bringe Wasser zum Kochen und koche die Pasta oder den Reis gemäß den Anweisungen.
  3. Protein anbraten: Erhitze eine Pfanne mit Olivenöl und brate das Hähnchen oder den Tofu bis goldbraun.
  4. Gemüse hinzufügen: Füge das Gemüse zur Pfanne hinzu und lasse es garen, bis es zart ist.
  5. Kombinieren: Füge die abgetropfte Pasta oder den Reis zur Mischung in der Pfanne hinzu und rühre um.
  6. Würzen: Gieße die Sojasauce über das Gericht und lasse es zusammen köcheln.
  7. Heiß servieren: Verteile das Gericht auf Teller und serviere es sofort heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Variiere die Zutaten und Saucen für unterschiedliche Geschmackserlebnisse. Achte darauf, das Gemüse knackig zu halten.

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