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Crispy vegetarische Bohnenburritos

Crispy vegetarische Bohnenburritos in 20 Minuten

Genieße die crispy vegetarischen Bohnenburritos, schnell zubereitet in 20 Minuten, perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Große Tortillas Vollkorn-Tortillas sind eine gesunde Alternative.
  • 400 g Vegetarische refried Pinto-Bohnen Achte darauf, dass sie vegetarisch oder vegan sind, wenn gewünscht.
  • 150 g Geriebener scharfer Cheddar-Käse Verwende einen veganen Käse für eine pflanzenbasierte Variante.
  • 100 g Milde Salsa Wähle eine scharfe Salsa, wenn du es würziger magst.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 2 EL Pflanzenöl Olivenöl ist eine gesündere Option.
  • optional Frischer Koriander Gibt den Burritos eine frische Note.

Equipment

  • Pfanne
  • Mikrowelle
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem kleinen Topf die vegetarischen refried Pinto-Bohnen zusammen mit dem gemahlenen Kreuzkümmel und dem Knoblauchpulver bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Rühre alles gut um, bis die Bohnen durchgewärmt sind und eine cremige Textur erhalten haben, was etwa 5 Minuten in Anspruch nehmen sollte.
  2. Lege die großen Tortillas auf einen Teller und decke sie mit einem feuchten Papiertuch ab. Erwärme sie in der Mikrowelle für etwa 30 Sekunden.
  3. Lege die erwärmten Tortillas flach auf eine Arbeitsfläche. Verteile die warme Bohnenmischung gleichmäßig auf den Tortillas, lasse dabei an den Rändern etwas Platz. Füge dann den geriebenen Cheddar-Käse, die Salsa und optional frischen Koriander hinzu.
  4. Klappe die Seiten der Tortillas zur Mitte und rolle sie straff von unten nach oben, um die Füllung einzuschließen.
  5. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und füge das Pflanzenöl hinzu. Warte ungefähr 1-2 Minuten, bis das Öl heiß ist, bevor du die Burritos mit der Nahtseite nach unten in die Pfanne legst.
  6. Brate die Burritos für etwa 2 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Wende dann die Burritos vorsichtig und brate die andere Seite ebenfalls für 2 Minuten.
  7. Nimm die Burritos aus der Pfanne und lasse sie kurz auf Küchenpapier abtropfen, um überschüssiges Öl zu entfernen. Serviere die Burritos sofort.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 250mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Burritos straff zu rollen, um ein Auslaufen der Füllung zu vermeiden. Serviere sie sofort nach dem Braten, damit sie knackig bleiben.

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