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der Ausstoß

Cremiges Brokkoli Kichererbsen Curry Rezept

Dieses cremige Brokkoli-Kichererbsen-Curry ist nicht nur schnell zubereitet, sondern auch gesund und vegan, ideal für hektische Abende und ein Festmahl für alle.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Bestes Rezept
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 2 Esslöffel Kokosöl alternativ Oliven- oder Pflanzenöl
  • 1 mittel Zwiebel, gewürfelt gelbe oder weiße Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt frischer Knoblauch für optimale Ergebnisse
  • 1 Esslöffel frischer Ingwer, fein gehackt
  • 1/4 rote Chilischote, fein gehackt für einen würzigen Kick
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 1/2 Teelöffel Chilipulver nach Geschmack anpassen
  • 1/2 Teelöffel Kurkuma
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 1 Dose oder 400 ml Kokosmilch Vollfett-Kokosmilch empfohlen
  • 450 g Brokkoliröschen
  • 1 Dose oder 400 g Kichererbsen kann durch weiße Bohnen ersetzt werden
  • 120 ml Kokoscreme optional, für mehr Cremigkeit
  • eine Handvoll frischer Koriander, grob gehackt
  • Salz nach Geschmack

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Kokosöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3-5 Minuten lang, bis sie glasig und zart ist.
  2. Gib 2 gehackte Knoblauchzehen, 1 Esslöffel fein gehackten Ingwer und 1/4 einer fein gehackten roten Chilischote in die Pfanne und brate diese Mischung etwa 1 Minute lang an.
  3. Vermische 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel, 1 Teelöffel gemahlenen Koriander, 1/2 Teelöffel Chilipulver und 1/2 Teelöffel Kurkuma in die Pfanne und brate die Gewürze für eine weitere Minute an.
  4. Füge 2 Esslöffel Tomatenmark hinzu und vermenge alles gut. Gieße dann eine Dose (400 ml) Kokosmilch in die Pfanne und rühre gründlich um.
  5. Gib 450 g Brokkoliröschen und die abgetropften Kichererbsen (1 Dose oder 400 g) in die Pfanne und lasse alles bei schwacher Temperatur köcheln.
  6. Köchele das Curry für etwa 10-15 Minuten, bis der Brokkoli zart, aber noch bissfest ist.
  7. Rühre 120 ml Kokoscreme (falls verwendet) und eine Handvoll grob gehackten frischen Koriander in das Curry und lasse alles kurz köcheln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für das beste Ergebnis die Zwiebeln nur bis zur Transparenz braten und frische Gewürze verwenden.

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