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Cremige proteinreiche gesunde Alfredo-Sauce

Cremige proteinreiche gesunde Alfredo-Sauce zaubern

Die cremige proteinreiche gesunde Alfredo-Sauce vereint Genuss und Nährstoffvielfalt in weniger als 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Italienisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Fettuccine-Nudeln Glutenfreie Pasta kann auch verwendet werden.
Für die Sauce
  • 250 g Fettarmer Hüttenkäse Für cremige Konsistenz und Protein.
  • 50 g Frisch geriebener Parmesan Frisch gerieben ist am besten.
  • 200 ml Skim- oder 2%-Milch Fettreichere Milch für mehr Cremigkeit.
  • 2 zehen Knoblauch (gehackt) Frischer Knoblauch hat den besten Geschmack.
  • 1 TL Koscheres Salz Nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer (gemahlen) Frisch gemahlener Pfeffer ist ideal.
  • 1 TL Zerstoßene rote Pfefferflocken (optional) Für einen pikanten Kick.
  • 2 EL Frische Petersilie (gehackt) Kann auch mit Basilikum variieren.

Equipment

  • Mixer
  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen. Gib die Fettuccine-Nudeln hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind – etwa 8–10 Minuten.
  2. Während die Fettuccine kocht, gib den fettarmen Hüttenkäse, frisch geriebenen Parmesan, die Milch, den gehackten Knoblauch, Koscheres Salz und schwarzen Pfeffer in einen leistungsstarken Mixer. Püriere die Mischung für etwa 60 Sekunden, bis sie vollkommen glatt und cremig ist.
  3. Wenn die Nudeln al dente sind, hebe vor dem Abgießen ½ Tasse des Pastawassers auf. Lass die Nudeln abtropfen und gib sie sofort zurück in den Topf.
  4. Gieße die cremige Sauce aus dem Mixer über die warmen Nudeln im Topf und vermenge alles gleichmäßig.
  5. Falls die Sauce zu dick ist, füge langsam das reservierte Pastawasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  6. Reduziere die Hitze auf niedrig und erwärme die Nudeln mit der Sauce vorsichtig für 1–2 Minuten.
  7. Garnisiere die Sauce mit frisch gehackter Petersilie und zerstoßenen roten Pfefferflocken und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 6gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 10mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 250mgIron: 1.5mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack und passe die Gewürze nach Belieben an.

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