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Butter Knoblauch grüne Bohnen Mandelgericht

Butter Knoblauch grüne Bohnen Mandelgericht leicht gemacht

Ein schnelles und köstliches Butter Knoblauch grüne Bohnen Mandelgericht, perfekt als Beilage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die grünen Bohnen
  • 500 g frische grüne Bohnen leuchtend grüne, feste Bohnen auswählen
  • 1 TL Salz erst am Ende der Garzeit hinzufügen
Für die Butter-Knoblauch-Sauce
  • 50 g Butter Alternativ Olivenöl oder vegane Butter verwenden
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 2 EL frischer Zitronensaft oder Zitronenschale
Für den Crunch
  • 50 g geschnittene Mandeln in einer trockenen Pfanne rösten

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie in einem großen Topf Wasser mit Salz zum Kochen und fügen Sie die frischen grünen Bohnen hinzu. Kochen Sie sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie zart, aber noch bissfest sind. Übertragen Sie die Bohnen sofort in ein Eiswasserbad.
  2. Erhitzen Sie eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze und rösten Sie die geschnittenen Mandeln unter häufigem Rühren für etwa 3-5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. In der gleichen Pfanne die Butter schmelzen und den gehackten Knoblauch hinzufügen. Sautieren Sie ihn für etwa 1 Minute, bis er duftet.
  4. Fügen Sie die blanchierten grünen Bohnen hin zu der Pfanne mit der Butter-Knoblauch-Mischung hinzu. Sautieren Sie sie für weitere 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze.
  5. Träufeln Sie frischen Zitronensaft über die grünen Bohnen und servieren Sie das Gericht warm, mit den gerösteten Mandeln darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 15mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 70mgIron: 1mg

Notes

Achten Sie darauf, die grünen Bohnen nicht zu lange zu blanchieren und die Mandeln während des Röstens zu beobachten, um ein Anbrennen zu vermeiden.

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