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Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Diese einfache vegane Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl ist schnell zubereitet, nahrhaft und perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Wähle deine Lieblingssorte, normal oder glutenfrei
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli-Röschen Ersatz durch Spargel oder Spinat möglich
  • 400 g Kichererbsen Ersatz durch weiße Bohnen möglich
Für das Aroma
  • 3 EL Olivenöl Hochwertiges Olivenöl verwenden
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Nach Geschmack anpassen
Für die Sauce
  • 500 ml Gemüsebrühe Natriumarme Variante empfohlen
  • 2 EL Zitronensaft Alternativ Limettensaft
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Plus
  • 50 g Parmesan Optional, für vegane Variante Nährhefe verwenden

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt Anleitungen
  1. Bring in einem großen Topf ausreichend Wasser zum Kochen und füge etwas Salz hinzu. Gib die Pasta deiner Wahl hinein und koche sie nach den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind. Bewahre ½ Tasse des Nudelwassers auf, bevor du die Pasta abgießt.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch und die roten Paprikaflocken hinzu und sauté alles für etwa 1 Minute, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
  3. Gib die Brokkoli-Röschen in die Pfanne und sauté sie unter häufigem Rühren für 5–7 Minuten, bis sie zart, aber noch knackig sind.
  4. Füge die Kichererbsen, die Gemüsebrühe und den Zitronensaft in die Pfanne hinzu. Lasse alles bei niedriger Hitze 2–3 Minuten köcheln.
  5. Sobald die Sauce fertig ist, gib die gekochte Pasta in die Pfanne und vermische alles gründlich.
  6. Schmecke die Pasta ab und füge Salz und Pfeffer nach deinen Vorlieben hinzu. Serviere das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 80gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 100mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Reste in einem luftdichten Behälter aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen verbrauchen.

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